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헬스보충제의 유통기한은 일반적으로 미개봉시 제조일자 기준 24개월입니다. 보충제의 경우 분말 프로틴이 대부분이기 때문에 외부의 민감한 자극만 피한다면 보관이 긴 편입니다. 공기 중에 계속 노출이 되거나 더위, 열에만 노출되지 않으면 장기간 섭취, 보관이 가능합니다.
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단백질 보충제 유통기한 있나요? 작년 7월에 구매해서 2달 먹고 실내에 보관 해뒀는데요 1년되가네요 아직 안열어봤는데 버려야 할까요 ?
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단백질 파우더 유통기한 지나도 먹어도 되나? – 건강덕후
연구 결과에 따르면 유청 단백질의 경우 유통기한이 9 ~ 19 개월 입니다. 대부분 단백질에는 2년 정도의 유통기한을 보장하며 첨가제가 포함되어 있습니다 …
Source: healduck.com
Date Published: 9/29/2021
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프로틴 유통기한에 대해 알아보자 – BM Health
프로틴 유통기한 ; DDM : 제조일; BBE : 유통기한; 유통기한 : 제조일로부터 18개월 ~ 24개월 ; 권장 섭취량 : 체중 1kg 당 0.8g; 근육운동을 많이 하는 …
Source: gstar1.tistory.com
Date Published: 8/8/2022
View: 6812
유통기한 지난 보충제를 먹어도 될까? – 무덩이의 이야기
하지만 마이프로틴 측에서는 오래된 단백질 보충제의 경우 표시된 단백질량보다 성능이 떨어질 수 있다고 한다. 이에 대한 답은 아주 쉽다. 두 스쿱씩 …
Source: moodung2.blogspot.com
Date Published: 6/11/2021
View: 7994
단백질 보충제 유통기한 (프로틴 섭취기한) – 대지남의 제품 연구소
단백질 보충제 유통기한 그리고 섭취 가능한 단백질 보충제를 구분하지 못한다면 이 포스팅을 참고하시기 바랍니다. 단백질 보충제는 보관방법에 따라 …
Source: daejinam.tistory.com
Date Published: 2/14/2022
View: 5376
프로틴 유통기한, 적정 섭취량 확인하기 – 킴닥터 건강생활
프로틴 유통기한 … 확인할 수 있습니다. 개봉된 제품의 경우에는 프로틴 단백질은 열에 변질되기 쉽기 때문에 습기가 없고 서늘한 곳에서 보관하면 더 …
Source: healthydoctor.tistory.com
Date Published: 5/28/2022
View: 1612
프로틴 유통기한 알고 먹자 – 뽁때지월드
그중 대중적이면서 인기가 많은 마이 프로틴의 경우, 제조일로부터 18개월까지의 유통기한을 가지고 있습니다. 다른 제품 역시 대부분 18개월에서 24개월 …
Source: ddazi.tistory.com
Date Published: 6/13/2022
View: 1459
단백질 보충제 유통기한 좀 지나도 먹어도 되나요? – 디시인사이드
구입한지 2~3년쯤 된 것 같은데요신타아이솔레이트 딸기맛이고 유통기한 확인해보니까 저번달까지임.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 8/7/2022
View: 672
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지 – 헬스피드
보충제 제조업체 경우 제품에 만료 날짜 등 유통기한을 따로 표시하지 않아도 된다. 유청 단백질 파우더 경우, 유효 수명은 12개월 이상부터 정상적인 …
Source: healthfeed.co.kr
Date Published: 9/30/2021
View: 2880
단백질 보충제 유통기한 1년 지났는데 먹어도 되나요? – 이토랜드
인터넷에 대충 보니까 보관 잘하고 직사광선 안받았으면 유통기한 좀 지나도 먹어도 괜찮다고 하는데 먹어도 될지 모르겠네여;일단 개봉을 아예 안 …
Source: www.etoland.co.kr
Date Published: 6/22/2021
View: 4309
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주제에 대한 기사 평가 프로틴 유통 기한
- Author: 질문들 [궁금증 해결 상식 지식인 이야기]
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- Date Published: 2020. 11. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=e7xF5fzHYuw
헬스보충제 유통기한과 섭취방법 알고 드시나요?
개봉한 제품의 경우 관리법에 따라 조금씩 다르겠지만,
개봉 후 6개월 이내에 섭취하는 것을 권장해드립니다.
방부제 미첨가 제품의 경우 습기가 없는 서늘한 곳이나 그늘에 보관한다면
더 오래 섭취할 수 있습니다.
또 여름과 같이 온도가 높고 습도가 높은 날씨에는 변질이 빨리 찾아올 수 있으니
너무 긴 기간 동안 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
혹시 ▲보충제에 뭉침, 색상 변질 등의 현상이나 ▲섭취 후 복통, 설사 등의 증상이 있다면
섭취를 중단하고 폐기해야 합니다.
구매하실 때 최근 (3개월 이내) 생산제품을 구매해 섭취하는 것을 추천해드립니다!
단백질 파우더 유통기한 지나도 먹어도 되나?
“단백질 파우더 유통기한”은 얼마나 될까요?
프로틴 파우더는 건강에 관심이 많은 이들에게 인기 있는 영양제입니다.
그럼에도 단백질 파우더가 부엌에 어딘가에 오래동안 박혀 있는 경우가 있습니다. 문뜩 이걸 먹어도 되는지. 안전한지 궁금할 것입니다.
이 글에서는 단백질 파우더 유통기한 만료 여부와 만료일 이후 섭취하는 것이 안전한지에 대해 알아보겠습니다.
단백질 파우더란?
단백질 파우더는 단백질 섭취를 편리하고 저렴하게 늘릴 수 있는 방법입니다.
주로 헬스하는 분들이 근육을 늘리는데 사용된다고 하지만, 지방을 소비하고, 혈당 안정화, 혈압 조절, 뼈 건강을 포함해 운동을 하지 않아도 건강상 이점이 많아 자주 찾습니다. 연구도 지속적으로 이루어지고 있습니다. ( 1, 2, 3, 4)
단백질 파우더는 다양한 원료를 사용합니다.
우유 – 유청 단백질의 원료
간장
콜라겐
완두콩
쌀
계란 흰자
단백질 제품들은 주로 하나의 원료를 사용하지만, 원가를 줄이거나 흡수 속도를 조절하기 위해 여러 원료를 사용하기도 합니다.
예를 들면 빠르게 소화하는 유청 단백질이 있는 반면 느리게 소화하기 위해 카제인 단백질을 함유할 수 있습니다.
단백질 파우더에는 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
일부 제품은 천연 및 인공 향료, 향미보존제, 향미증강제, 증점제 등 식품첨가물을 넣어 맛이 좋게 만든 것도 있으니, 잘 알아보시고, 판단하세요.
요약
단백질 파우더는 다양한 동물성과 식물성을 원료로 만들어집니다. 맛과 식감을 위해 식품첨가물을 사용하기도 합니다.
단백질 파우더 유통기한
유통기한은 식품이 생산된 뒤 최적 품질을 유지하는 기간을 말합니다.
단백질을 만드는 회사는 유통기한 만료 날짜를 포함하지 않아도 됩니다. ( 5)
하지만 생산 업체들은 자발적으로 제조일과 유통기한을 명시하고 있습니다.
이런 경우는 생산자가 소비자에게 신뢰의 표시로 유통기한을 명시하기 때문에 전적으로 제조사에 책임이 있습니다. ( 5)
첫번째 연구 테스트에서 유청 단백질 파우더의 경우 온도 21ºC, 습도 35% 환경에서 12개월 이상 유효한 것으로 보고되었습니다. ( 6)
수명 연장 시험은 고온 및 다습한 극도로 불쾌한 환경에 제품을 보관하여 제품 안정성을 측정하고 추정합니다.
두번째 연구에서 유청 단백질 유통기한이 온도 35ºC에서 9개월이었지만, 실온(온도 21ºC/35 ~ 65%)에 보관할 경우 18개월 이상이었습니다. ( 7)
유청 단백질 권장 유통기한이 다른 단백질 원료에도 적용되는지는 알려지지 않았지만, 동일 조건에서 비슷할 것으로 보입니다.
두가지 연구 모두 시중에 판매되는 단백질 파우더로 진행되었습니다. 대부분 말토 덱스트린, 레시틴, 소금 같은 유통기한을 늘리는 첨가물이 들어있고, 약 2년의 유통기한을 보장했습니다. ( 8 ,9)
요약
연구 결과에 따르면 유청 단백질의 경우 유통기한이 9 ~ 19 개월 입니다. 대부분 단백질에는 2년 정도의 유통기한을 보장하며 첨가제가 포함되어 있습니다.
건강덕후가 제안하는 기초영양 챙기기 기초영양을 채우지도 않고, 아무 영양제나 드시는 분들 많습니다. TV에서, 주변에서, 몸에 좋다는거 다 드시는 것보다 연구가 잘되어 있는 기초 영양을 먼저 채워보세요. 기초영양만 잘되어 있어도 다른 건 먹을 필요 없어요. 자세히
유통기한이 지나면 어떡하나?
분유를 제외하고, 유통기한은 안정성이 아니라 품질이 기준입니다. (10)
단백질 파우더는 수분이 적어 박테리아 성장이 거의 일어나지 않습니다. ( 11)
제품을 잘 보관했다면 유통기한이 지나도 섭취하는 것이 안전하지만, 단백질 파우더는 시간이 지남에 따라 단백질 함량이 손실될 수 있습니다.
한 연구에서 유청 단백질 아미노산 중 하나인 라이신은 온/습도 21ºC, 45 ~ 65%인 환경에서 12개월 후 5.5%에서 4.2%로 감소했습니다. ( 7)
이 연구에 사용된 단백질 파우더는 유통기한을 늘리는 첨가제를 포함하지 않은 제품이었습니다.
서늘하고 건조한 조건에서 보관하지 않는 경우 유통기한이 끝나기 전에도 잘못될 수도 있습니다.
예컨대 연구에서 유청 단백질을 15주간 45ºC에 보관했을 때 크게 산화되어 맛이 변질되고, 다양한 이상 화합물이 생성된 것으로 나타났습니다. (12)
산화는 녹쓴다는 표현이 맞을지도 모릅니다. 이것은 시간이 지남에 따라 단백질 파우더 품질을 크게 손상시킵니다. 고온에서 산화가 잘 일어나고, 연구에서도 온도가 10º 증가할 때마다 10배씩 늘어납니다. ( 13)
단백질 파우더가 이상이 있는지는 악취, 쓴 맛, 변질된 색이나 덩어리짐이 있는지 확인해보세요. ( 7)
상한 음식을 먹는 것과 같이 유통기한에 상관 없이 하나 이상 이런 징후가 있다면, 병에 걸릴 수 있으니 주의하세요.
이런 징후가 있으면 가차 없이 버리시는게 좋습니다.
요약
단백질 파우더가 부패한 징후가 없으면 유통기한이 조금 지나도 안전하지만, 단백질 본연의 품질은 시간이 지남에 따라 떨어집니다.
마무리
단백질 파우더는 동물과 식물 기반을 원료로하는 인기있는 영양식입니다.
연구에 따르면 유청 단백질 유통기한은 9 ~ 19개월이지만, 생산 업체들 대부분 2년이라고 명시하고 있으며, 이것은 첨가제로 인해 가능한 것입니다.
악취, 쓴 맛, 색 변질, 덩어리짐 같은 현상이 없다면 유통기한이 지나도 먹어도 안전할 것입니다.
당연히 하나라도 이상이 있으면 던져 버리세요!
프로틴 유통기한에 대해 알아보자
프로틴은 운동 후 손상된 근육들을 빠르게 회복시킬 수 있고 근육량의 상승에도 효과적이라고 알려져 있어 운동을 좋아하시는 분들에게 많은 사랑을 받고 있고 시중에도 많은 제품들이 판매되고 있습니다.
하지만 코로나가 터지고 난 뒤 한동안 헬스장들이 문을 닫게 되면서 운동을 잘 안 하게 되었고 자연스럽게 프로틴 섭취도 중단하게 된 분들이 많은데요. 저 역시도 집 안에 사다 놓은 프로틴을 1년 가까이 섭취하지 않고 있습니다.
이제 슬슬 다시 헬스장을 다녀보려고 하는데 프로틴 가격도 만만치 않아 새로 구매하기도 부담스럽고 그렇다고 유통기한을 무시하고 먹자니 불안했는데요. 저 같은 분들을 위해 이번 시간에는 프로틴 유통기한에 대해 알아보겠습니다.
프로틴 유통기한
우리가 먹는 식단을 통해 섭취할 수 있는 단백질은 굉장히 적기 때문에 운동을 하는 분들은 물론이고, 운동을 하지 않더라도 건강을 위해서 프로틴을 구매하여 꾸준히 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 이러한 프로틴은 건강기능식품으로써 다음과 같은 유통기한이 존재합니다.
마이프로틴 제품(상) / 제품 유통기한(하)
DDM : 제조일
BBE : 유통기한
유통기한 : 제조일로부터 18개월 ~ 24개월
프로틴 중 인기가 많은 제품인 마이 프로틴의 유통기한입니다. 제조일(DDM)은 2020/7/12이고 유통기한은 2022/01까지입니다. 즉, 마이 프로틴의 경우는 제조일로부터 18개월까지가 유통기한이라고 할 수 있고, 마찬가지로 대부분의 미개봉 프로틴 유통기한은 18개월에서 24개월입니다.
프로틴의 경우 제품들마다 원재료 및 함량이 조금씩 차이가 있고 이로 인해 유통기한이 달라질 수 있기 때문에 정확한 유통기한은 본인이 구매한 프로틴의 뒷면 라벨을 확인하시면 더 정확히 알 수 있습니다.
유통기한이 지났다면?
프로틴 유통기한이 지났다면?
프로틴 유통기한은 어디까지나 품질의 기준을 두고 책정됩니다. 즉, 유통기한이 지났다고 해서 도저히 먹을 수 없을 정도로 맛이 이상해지고 건강에 문제가 발생하는 것은 아니고, 단순히 단백질 함량 손실만 발생하게 됩니다.
또한 보관장소에 따라서 유통기한이 지났어도 아무런 문제가 없을 수 있고 반대로 유통기한이 안 지났어도 맛이 변형이 되었을 수 있습니다. 프로틴 보관장소로 최적인 장소는 습기가 없는 서늘한 곳이며, 반대로 최악인 장소는 열이 많은 곳입니다. 유통기한이 아슬아슬하다면 일단 맛을 보고 변형 유무를 판단해봐야 합니다.
프로틴은 수분이 적기 때문에 박테리아 성장이 거의 일어나지 않지만, 열이 많은 곳에 보관하게 될 경우 산화가 잘 발생하기 때문에 품질을 크게 손상시키고 악취, 쓴맛, 변질된 색, 덩어리 짐 등 여러 가지 변질 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 상태의 프로틴을 섭취하게 될 경우 배탈이나 병이 생길 수 있고 이외에도 유통기한이 지나지 않았더라도 과도하게 섭취할 경우 배탈, 소화불량 등 프로틴 부작용이 발생할 수 있으니 섭취량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.
최근에는 예민한 체질을 갖고 있는 분들을 위해 식물성 단백질로 만들어진 프로틴이 판매되고 있고, 다이어트를 위해 운동을 하시는 분들에게는 체지방이 적은 프로틴도 판매되며 많은 인기를 끌고 있습니다. 이러한 제품들은 체지방은 적지만, 고함량 단백질과 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 두부, 계란, 닭가슴살 등의 음식을 섭취하지 않아도 식약처의 성인 하루 단백질 권장량을 쉽게 지킬 수 있다는 장점이 있습니다.
이외에도 유당 분해효소의 활성도가 다른 연령과 비교해 낮아 유당을 제대로 소화시키지 못하는 유당불내증이 있는 분들이나, 특정 성분에 알레르기가 있는 분들의 경우에는 프로틴을 섭취하기만 하면 여드름이 유발되고 알레르기 증상이 나타날 수 있기 때문에 프로틴 구매 전에는 꼭 함유 성분을 살펴보고 구매하시기 바랍니다.
섭취 방법
권장 섭취량
권장 섭취량 : 체중 1kg 당 0.8g
근육운동을 많이 하는 경우 : 체중 1kg 당 2g
WHO에서 발표한 기준에 따르면, 프로틴은 체중 1kg 당 0.8g 섭취를 권장하고 있습니다. 근육 운동을 자주 하는 분들이라면, 체중 1kg당 2g까지 섭취해도 문제가 없다고 합니다. 예를 들어서, 본인의 체중이 70kg이라면, 권장기준으로 계산했을 때 70kg x 0.8g = 56g을 섭취하는 것이 권장되는 프로틴 섭취량입니다.
섭취 방법
1일 2~3회
운동 후 20분
취침 1시간 전 1회
1일 2~3회씩 운동 후 20분, 취침 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 선택사항으로는 아침 기상 30분 후 1회 추가로 섭취를 하는 것도 좋습니다. 섭취할 때는 본인의 프로틴 권장량이 56g이고 하루에 2번씩 섭취할 계획이라면 운동 후, 취침 전으로 28g씩 프로틴을 넣어 섭취하시면 됩니다.
보통 프로틴 제품에 함께 들어가 있는 스푼은 1스푼 당 10g이기 때문에 물이나 우유 150~200ml에 프로틴을 2~3스푼씩 넣고 섞어서 흔들어서 혼합을 시키고 섭취하면 되겠습니다. 지금까지 프로틴 유통기한에 대해 알아봤습니다.
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단백질 보충제 유통기한 (프로틴 섭취기한)
단백질 보충제 유통기한 그리고 섭취 가능한 단백질 보충제를 구분하지 못한다면 이 포스팅을 참고하시기 바랍니다. 단백질 보충제는 보관방법에 따라 섭취가 가능하기도, 어렵기도 합니다. 이 포스팅에는 프로틴 중고 거래 시 참고해야 하는 내용이 포함되어 있습니다.
목차
단백질 보충제
단백질 보충제는 근육의 성장을 위한 단백질과 아미노산을 손쉽게 섭취하기 위하여 파우더 형태로 제공되는 식품입니다. 또한 단백질 보충제는 영어로 프로틴(Protein) 이라 부르기도 합니다.동물성 단백질 보충제의 경우 유제품(우유)이 주 원료로 사용되며, 채식주의자나 동물성 단백질에 알레르기가 있는 사람들을 위해 콩(대두)을 주원료로 하는 식물성 단백질 보충제가 있습니다. 또 동물성 단백질과 식물성 단백질을 혼합한 단백질 보충제도 출시되고 있습니다.
프로틴은 본래 보디빌더들을 위해 태어난 보조식품이며 어빙 P. 존슨(Irvin P. Johnson)에 의해 발명 되었습니다. 그는 보디빌딩을 위해 많은 양의 우유를 먹었는데 근육의 성장에 유의미한 결과가 발생한것을 보고 영감을 얻어 연구했으며 1950년대 상품화를 성공 시켰습니다. 이처럼 비교적 짧은 역사를 가지고 있는 프로틴은 현재 보디빌더 뿐만 아니라 일반 성인, 어린이와 노약자들도 섭취가 가능하도록 개량되어 시중에서 쉽게 접할수 있습니다.
단백질을 정상적인 식사가 아닌 방법으로 섭취하는 것이 다소 기형적으로 보일지 모르나 우리가 일상에서 먹는 영양제를 생각한다면 그렇게 이상한 일이 아닙니다. 정작 문제가 되는것은 보조식품으로써 프로틴을 섭취하는 것이 아닌 식사 대용으로 섭취하는 행태입니다. 보디빌더들은 근육의 성장과 회복을 위해 일반인 보다 많은 열량을 필요로 합니다. 때문에 그들은 정상적인 식사 외 추가적인 영양분을 섭취해야하며 그를 위해 프로틴을 섭취합니다. 하지만 현대의 일반인들은 정상적인 식사를 거르고 끼니를 때우거나, 다이어트를 위해 프로틴만을 섭취하고 있고 이로 인해 영양의 불균형을 가져오는 기형적인 모습을 보입니다.
단백질 보충제는 근육의 성장을 위한 영양소 ‘단백질’ 을 섭취하기 위한 보조식품이다.
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단백질 보충제 유통기한
단백질 보충제의 평균적인 유통기한은 아래와 같습니다.
단백질 보충제 유통기한 : 제조일로부터 ’18개월 ~ 24개월’
단백질 보충제 유통기한 만료
단백질 보충제는 매우 건조하여 식품을 상하게 만드는 박테리아가 서식하기 힘든 조건입니다. 그러므로 올바른 보관조건 아래 보관하였다면 유통기한이 지났어도 큰 품질의 변화는 없습니다. 하지만 개봉된 제품은 온도 및 습기 등 다양한 외부적인 요건에 노출되며 품질이 떨어졌을 우려가 있습니다. 이 경우 근육 생성과 유지에 관여하는 성분 ‘라이신’ 이 감소하게 되며 단백질 보충제를 섭취하여 얻는 효과도 떨어진다는 것을 의미합니다. 이에 관한 연구결과가 궁금하다면 다음 링크를 참조하세요. (농축 유청단백의 물리 화학적 변화)
단백질 보충제 변질
단백질 보충제의 유통기한은 최적의 품질 상태를 유지하는 기간을 고려하여 설정합니다. 그러므로 유통기한이 지났다고 해서 섭취가 불가능한 것이 아니며 약간 품질이 떨어졌다고 생각하는 것이 맞습니다. 아래의 항목들을 체크했을 때 문제가 없다면 섭취하셔도 무방합니다. 하지만 유통기한이 지났으며 아래의 항목에 걸리는 것이 있다면 섭취를 중단하시고 폐기하시기 바랍니다.
보관하는 동안 적절한 온도와 습도를 유지하였는가 보관하는 동안 밀봉 상태를 유지하였는가 관찰하였을 때 덩어리 짐이나 뭉침이 발생하지 않았는가 관찰하였을 때 악취가 발생하지 않는가
단백질 보충제는 밀봉상태라면 유통기한의 영향을 크게 받지 않는다.
품질의 변화는 개봉 후 외부적인 요건이 얼마나 작용했느냐에 따라 영향을 받는다.
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단백질 보충제 중고거래
나에게 맞지 않는 단백질 보충제의 경우 설사를 하거나 흡수가 이루어지지 않는 경우가 있습니다. 때문에 이런 경우에는 단백질 보충제를 중고 거래하거나 지인에게 나눠주는 경우가 있습니다. 하지만 올바른 판단기준이 없다면 섭취하여도 문제 없는 단백질 보충제인지 판단하기 어려울 것입니다. 만약 그런 상황이 발생한다면 아래의 체크사항을 확인하는게 좋습니다.
1. 유통기한(EXP) : 개봉 후 섭취 가능 기간 확인
2. 해당 제품 구매일자 : 개봉 기간 추정
3. 덩어리, 뭉침 : 개봉 후 습기에 얼마나 노출되었는가 판단 가능
4. 냄새 : 습기 등으로 오염된 단백질 보충제의 경우 좋지 않은 냄새가 발생하기도 함
현재 식품 위생법 제7조 제4항에 의하여 단백질 보충제 중고거래는 위법이다.
추천 하는 단백질 보충 음료
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프로틴 유통기한, 적정 섭취량 확인하기
킴닥터가 정확한 프로틴 유통기한과 적정 섭취량을 소개합니다. 프로틴은 단백질로 근육, 뼈의 손실을 막아주고 우리 몸의 에너지와 면역력을 유지해주는 중요한 영양소입니다. 우리의 몸은 하루 대사량에 의해서 단백질 분해 및 합성 작용이 이루어지는데 만약 단백질 섭취가 부족하면 근육의 단백질을 분해해서 사용하게 됩니다. 그래서 하루에 제대로 된 단백질 섭취를 하지 못하면 근손실이 발생하여 근육이 줄어들 수 있는 것입니다.
특히 우리나라의 경우에는 주식인 쌀이 탄수화물로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 그래서 운동에 관심이 있으신 분들이라면 부족한 단백질을 보충하기 위해서 프로틴을 구매해서 섭취하며 근손실을 방지하며, 근육이 더 커질 수 있도록 도움을 받고 있습니다. 그런데 프로틴 보충제는 건강기능식품이기 때문에 유통기한이 존재하며, 개봉전과 개봉 후의 유통기한은 다르기 때문에 주의하셔야 합니다. 만약 프로틴 유통기한이 지난상태에서 섭취시 맛이 변형되었다면 즉시 섭취를 중단하시고 폐기처분하시는 것을 추천드립니다.
목차
1. 프로틴 유통기한
2. 프로틴 적정 섭취량 계산하기
프로틴 유통기한
미개봉 프로틴 유통기한은 18개월에서 24개월입니다. 개봉 프로틴의 경우 6개월 이내에 섭취하는 것이 권장됩니다. 프로틴 보충제의 성분에 따라서 유통기한은 달라질 수 있으며, 본인의 프로틴 제품의 라벨을 확인하면 정확한 유통기한을
확인할 수 있습니다.
개봉된 제품의 경우에는 프로틴 단백질은 열에 변질되기 쉽기 때문에 습기가 없고 서늘한 곳에서 보관하면 더 오랜 기간 섭취할 수 있기는 합니다. 하지만 적정 기간 이후 보충제의 맛, 색상이 변질되었다면 섭취를 중지하시고 폐기처분하셔야 합니다.
프로틴 적정 섭취량 계산하기
먼저 본인 체중에 맞는 단백질 일일 요구량을 확인하셔야 합니다. WHO에서는 체중 1 kg당 0.8g을 권장하고 있으며 근육운동을 자주 할 경우 체중 1k당 2g까지 섭취가 가능하다고 합니다.
나의 체중이 60kg라면 WHO 권장기준으로는 60kg x 0.8g = 48g을 섭취해야 하며 근육운동을 할 경우 최대 60kg x 2g = 120g을 섭취해야 합니다.
본인의 프로틴 적정 섭취량을 확인하셨다면 이제 올바른 프로틴 섭취방법을 확인하세요.
올바른 프로틴 섭취 방법
프로틴인 1일 2~3회를 섭취하는 것이 권장되며 운동 후 20분, 취침 1시간 전에 섭취합니다. 또한 선택적으로 아침기상 30분 후에 섭취를 해주셔도 좋습니다. 프로틴 제조사별 프로틴 함량이나 스푼의 크기가 다를 수 있지만 보통 1스푼당 10g정도 이기 때문에 1회에 프로틴 30g을 섭취하고 싶으시다면 3스푼을 섭취하시면 됩니다.
섭취시에는 물, 우유등 음료 150~200ml에 넣고 쉐이크 통에 흔들어서 혼합 뒤 섭취하시면 됩니다.
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프로틴 유통기한 알고 먹자
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프로틴 유통기한 알고 먹자
프로틴은 운동 후 근육량 상승과 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다. 따라서 운동 관련 필수 제품으로 시중에서도 많이 판매되고 있습니다.
하지만 오미크론이 유행하면서 많은 헬스장들이 문을 닫았고, 이에 따라 운동이 어려워진 분들이 많아졌습니다. 운동 후 먹는 프로틴의 섭취량도 자연히 줄어 방치되는 제품들이 많아졌는데요, 봄이 되면서 이제 다시 운동을 시작하려는 분들은 이전에 사두었던 프로틴을 지금 먹어도 되는지 걱정이 되실 것입니다.
따라서 오늘은 프로틴 유통기한을 알아보고 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
프로틴 유통기한
프로틴 유통기한
일상 속에서 먹는 음식으로 프로틴을 섭취하기에는 양이 적습니다. 따라서 운동을 하지 않더라도 부족한 단백질을 보충하기 위해 건강기능식품을 따로 챙겨 먹는 분들이 늘어나고 있습니다.
그중 대중적이면서 인기가 많은 마이 프로틴의 경우, 제조일로부터 18개월까지의 유통기한을 가지고 있습니다. 다른 제품 역시 대부분 18개월에서 24개월의 유통기한을 가지고 있습니다.
각 제품별로 원재료, 함량에 차이가 있기 때문에 유통기한은 조금씩 다릅니다. 내가 먹는 프로틴의 쥣 부분을 확인해 정확한 날짜를 아는 것이 중요합니다.
유통기한 지난 프로틴, 먹어도 될까?
유통기한 지난 프로틴, 먹어도 될까?
프로틴 유통기한이 지났다고 해서 무조건 먹을 수 없는 것은 아닙니다. 단백질 함량 손실만 발생했을 뿐, 맛에 이상이 없다면 먹는다고 해서 건강에 문제가 생기지는 않습니다. 유통기한은 품질의 기준을 두고 책정되기 때문입니다.
또 품질에 영향을 주는 것이 바로 보관장소입니다. 보관장소가 적합하지 않다면 유통기한이 지나지 않았어도 맛에 변형이 생겼을 수 있고, 반대로 보관장소가 적합했다면 유통기한이 지났어도 맛에 이상이 없을 수 있습니다. 프로틴을 보관하기 적합한 장소는 서늘하고 건조한 곳이며 습하고 온도가 높은 곳은 변형될 가능성이 높습니다.
열이 많은 곳에 두면 산화 가능성이 있고, 덩어리, 악취, 쓴 맛, 색 변질 등이 발생할 수 있습니다. 변질된 상태의 프로틴을 섭취하면 배탈이 나거나 다른 건강 문제가 발생할 수 있고, 변질되지 않은 프로틴이라도 과다 섭취하면 소화 불량, 배탈 등 다른 부작용이 생길 수 있으므로 적정량 섭취하시기 바랍니다.
프로틴의 수요가 많아지면서 민감한 체질을 가지고 있는 사람들을 위한 식물성 단백질도 판매되고 있습니다. 또한 체중감량 중인 사람을 위한 체지방 낮은 프로틴도 출시되었는데요, 위 제품들의 경우 다른 단백질 식품을 섭취하지 않아도 성인 하루 단백질 권장량을 충족시킬 수 있어 많은 인기를 끌고 있습니다.
고단백질이라고 해서 누구에게나 다 좋은 것은 아닙니다. 유당불내증을 가진 사람들이나 알레르기 증상을 가지고 있는 사람들은 잘못 섭취하면 여드름이 나거나 배탈이 날 수 있기 때문에 꼭 구매하고자 하는 프로틴의 함유 성분을 살펴보는 것이 필요합니다.
올바른 프로틴 섭취 방법
1. 권장 섭취량
WHO 기준 권장 섭취량 : 1kg당 0.8g
운동을 많이 하는 경우 : 1kg당 2g
일반적인 기준으로 체중 1kg당 0.8g의 프로틴을 먹는 것이 적합하며, 만약 근육 운동을 자주 한다면 킬로당 2g까지 섭취도 가능합니다. 만약 체중이 80kg이라면, 80kg x 0.8g = 64g 섭취가 권장됩니다.
2. 섭취방법
운동 끝난 후 20분
1일 2~3회
취침 한 시간 전 1회 섭취
하루에 2~3회씩 운동 끝난 후 20분이 지났을 때 섭취하는 것이 좋습니다. 또 잠에 들기 한 시간 전에 1회 섭취하는 것도 좋습니다.
보통 프로틴에 동봉되어 있는 스푼은 약 10g입니다. 우유 150~200ml에 프로틴 2-3스푼을 넣어 섞어 섭취하면 됩니다. 지금까지 프로틴 유통기한과 섭취방법에 대해 알아보았습니다.
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단백질 보충제 유통기한 좀 지나도 먹어도 되나요?
Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
건강에 신경 쓰거나 헬스장을 다니는 분들에게는 단백질 프로틴 은 필수이다. 프로틴 쉐이크 혹은 단백질 프로틴등 근육 보충제 경우 기존에 부족한 단백질을 충분히 보충 해줄 수 있다고 말한다. 근래에는 과자, 간식, 도시락등 단백질로 구성된 상품들이 주로 나오고 있다. 그러나, 유통기한 에 대해서는 전혀 신경쓰지 않고 있다. 단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지에 대해서 알아보자.
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
1. 단백질 프로틴 효능
유통기한 관리 방법에 앞서서 단백질 프로틴 효능 및 효과부터 알아보자. 단백질 프로틴 경우, 편리하고 저렴하다. 그리고 지방 손실, 혈당 안정화, 혈압 조절등 뼈 건강을 포함한 단백질 보충제 이점은 다양하다. 단백질 파우더에는 지방, 탄수화물, 비타민 그리고 미네랄등 다양한 영양소가 포함되어 있다.
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
2. 단백질 프로틴 유통기한은 얼마일까?
단백질 프로틴 쉐이크 경우, 식사대용 등으로 추천한다. 그러기에, 유통기한을 신경써야한다. 보충제 제조업체 경우 제품에 만료 날짜 등 유통기한을 따로 표시하지 않아도 된다. 유청 단백질 파우더 경우, 유효 수명은 12개월 이상부터 정상적인 보관 조건에서 19개월까지 유효하다.
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
3. 적절한 온도는?
단백질 프로틴 신선도를 유지하기 위해서 35도 이상 경우 9개월 유지가 가능하다. 그러나 약 21도 정도에서 신선도가 유지 된다면 약 18개월 이상 유지하는 것으로 알려졌다. 유청 단백질 저장 수명 경우 동일한 조건내에 실온에서 보관하는 것이 신선도를 유지하기에는 최적화 되어있다.
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
4. 유통기한이 적으면 못 먹을까?
결론부터 말하면 먹을 수 있다. 단백질 보충제 경우 효과 가 떨어질 수 있다고 생각할 수 있다. 특히, 신장이나 탈모 그리고 부작용사례등에 따르면 안좋은 것이 아닌가에 대한 의문이 있다. 그러나, 단백질 파우더 경우 수분이 매우 적기 때문에 박테리아 성장이 매우 적다. 혹여나, 상한것이 아닌가에 대한 생각이 들 때, 쓴 맛, 덩어리, 썩은냄새등으로 체크하자.
단백질 프로틴 효능 유통기한 체크 방법 5가지
5. 유통기한 연장도 가능하다
단백질 보충제 식사대용인 만큼, 오래 먹는 것도 매우 중요하다. 근육을 키우기 위해서 단백질 섭취 하는 것 만큼 중요한 것은 없기 떄뭉니다. 연구에 따르면 유청 단백질 유효기간은 9-19개월이지만, 방부제 같은 유통 기한을 연장시키는 첨가제가 있다면 2년이상 먹을 수 있는 장점이 있다.
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키워드에 대한 정보 프로틴 유통 기한
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