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기력 회복 음식
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무더운 여름, 기력 보강하자! 원기회복 음식 BEST – 네이버 블로그
고단백의 원기회복 식품인 장어는 칼슘과 인, 철분을 많이 함유하고 있어 허약체질을 개선하고, 성인병을 예방하는 데에 효과가 좋아요. 또한 비타민A가 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/18/2022
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기력회복에 좋은 음식 10 – 인폼
기력 없을 때 좋은 음식 · 1. 삼계탕. 원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 …
Source: inform.ppabbp.kr
Date Published: 3/7/2022
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기력회복에 좋은 음식 – 유익한 정보
기력회복에 좋은 음식 · 2. 추어탕 · 3. 장어 · 4. 낙지 · 5. 연근 · 6. 수박 · 7. 복분자 · 8. 매실 · 9. 비트 …
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Date Published: 1/25/2022
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기력회복에 좋은 음식 36가지 – 앤그로밋
1. 삼계탕. 삼계탕은 가장 널리 알려진 기력회복에 좋은 음식이죠. 삼계탕은 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 기력회복에 그만이라고 …
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Date Published: 11/7/2022
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여름철 소고기보다 돼지고기가 좋은 이유 – 마음건강 길
무더위 원기회복 시키는 음식 6 · 1. 토마토. 토마토에 들어 있는 글루타민산 성분은 피로를 회복하는데 효과적이다. · 2. 브로콜리 · 3. 키위 · 4. 돼지고기.
Source: www.mindgil.com
Date Published: 4/4/2021
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기력이 없을때 원기회복에 좋은 음식 7가지 – Tistory
낙지는 원기회복에 좋은 음식인데요. 몸에 기력을 불어 넣어 주며 아미노산과 타우린이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에도 효과가 있습니다. 낙지는 대부분 참기름과 …
Source: 00831.tistory.com
Date Published: 12/5/2022
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원기회복에 좋은 보양식 10선 | 데일리 – 1boon
스테미너 음식으로도 사랑 받는 추어탕 역시 가을 보양식으로 제격이다. 추어탕에는 무기질과 칼슘, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 일교차가 큰 가을에 …
Source: 1boon.kakao.com
Date Published: 2/24/2021
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주제에 대한 기사 평가 기력 회복 음식
- Author: 정보통
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- Date Published: 2020. 6. 19.
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원기회복에좋은음식 BEST 7 + 피로 개선 돕는 약재
한여름뿐 아니라 무더위가 한풀 꺾인 가을에도 원기회복에좋은음식을 챙겨 드실 필요가 있습니다. 무더위를 견디는 동안 기력 소모가 상당했을 것이기 때문인데요. 이처럼 쇠해진 기력을 보충해주지 않는다면 일교차가 심해지는 환절기 때 각종 염증 질환에 시달릴 수 있으니 주의가 필요합니다. 따라서 오늘은 가을철 도움이 될 수 있는 식재료 및 한약재로는 무엇이 있는지 알아가 보도록 하겠습니다.
가을철 원기회복에좋은음식
1) 버섯
영지버섯은 고혈압 또는 당뇨, 불면증을 개선하는 데 좋습니다. 또 표고버섯은 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있으며 느타리버섯은 탈모를 예방하는 데 도움이 되는데요. 이 외에도 버섯의 종류는 매우 다양하죠. 따라서 온 가족의 건강을 위한 보양식으로 드시고자 한다면 샤브샤브처럼 다양한 채소와 버섯을 함께 넣어 드시는 것도 추천합니다.
2) 추어탕
이는 스테미너 음식으로도 유명하죠. 추어탕은 칼슘과 단백질, 무기질이 풍부하게 들어있어 일교차가 큰 계절에 드셔주시면 환절기 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이처럼 탕이 아닌 통 미꾸라지 튀김인 경우에도 도움이 되니 추어탕을 먹지 못하는 아이들에게는 바삭바삭한 식감을 가져 부담 없이 먹을 수 있는 튀김으로 섭취를 권유하는 것도 좋습니다.
3) 낙지
이 역시 원기회복에좋은음식으로 널리 알려진 식재료인데요. 타우린과 아미노산의 함량이 풍부하므로 지친 몸에 기력을 불어 넣는 데 도움이 됩니다.
4) 장어
비타민A와 단백질이 풍부하며 철의 함량도 많아 빈혈이 있는 분들에게 좋습니다. 일반적으로 불에 구워서 많이 드시는 경우가 많으나 곰탕처럼 푹 고아내서 드시거나 된장과 채소를 넣어 탕으로 드셔도 좋습니다.
5) 전복죽
각종 무기질과 비타민, 미네랄이 풍부하므로 아이부터 어른까지 체력 증진을 위해 드시기 좋습니다. 이 또한 스테미너 음식으로 유명한데요. 특히 모유가 적어 고민인 산모 분들이 드셔도 좋습니다.
6) 광어
가을이 시작되는 9월부터 12월 사이가 제철인 광어는 저칼로리, 저지방, 고단백인 생선일 뿐 아니라 소화도 잘 되기 때문에 누구나 즐겨 먹어도 좋습니다. 특히 간장 질환이나 당뇨가 있는 환자에게도 좋은 식품이며 비타민 B12가 많아 빈혈을 예방하는 데 도움이 되기도 합니다.
7) 굴찜
9월부터 제철이라 할 수 있는 굴은 바다의 우유라 불리기도 할 만큼 철분과 구리가 많아 빈혈에 좋다고 알려져 있습니다. 또 타우린의 함량이 많아 콜레스테롤과 혈압을 내리는 데 도움이 되기도 하죠. 이 외에도 피부미용과 피로의 회복, 정력 강화, 당뇨 예방, 다이어트, 뼈의 건강 등에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
기력을 되찾는 데 도움을 주는 한약재
1) 황기
대표적인 강장제로 알려진 황기의 대표적인 효능은 ① 강장작용 ② 면역조절 활성화 ③ 항-고혈당 활성화입니다. 이 외에도 ③ 항바이러스 및 항염증 ④ 항산화 ⑤ 항암 ⑥ 혈압 조절 작용을 도와주는데요. 한 임상연구에 의하면 만성피로증후군을 개선하는 효과를 보인다는 보고도 있습니다.
2) 인삼
사포닌과 폴리페놀의 함유로 신체의 기력을 되찾아주고, 면역력 증진 및 자양 강장의 효과가 탁월한 한약재로 알려져 있으며 널리 쓰이기도 합니다. 이는 한약에 쓰일 뿐 아니라 보양식을 조리할 때도 자주 쓰이는 재료이기도 하죠. 동의보감의 기록에 의하면 정신의 안정화를 도와주고, 신경을 가라앉혀 주며 무언가에 놀라 가슴이 두근거릴 때 진정시켜준다고 합니다. 또 두뇌활동을 도와 건망증을 개선해주며 몸이 늘 차고, 추위를 많이 타거나 소화기능이 약한 분들의 증상을 개선하는 데 도움이 된다고 기록되어 있기도 합니다.
원기를 되찾는 효과가 탁월한 ‘사향공진단’
만약 원기회복에좋은음식을 섭취해도 기력이 돌아오지 않는다면 사향공진단을 드시는 것도 추천합니다. 특히 만성피로증후군을 가진 분들에게 도움될 수 있는 대표적인 보약이라 할 수 있는데요. 자양강장에 효능이 뛰어난 녹용과 전신의 기운이 통하도록 도와주는 사향의 조화로 한 동안 꾸준히 복용한다면 보양식을 드시는 것보다 더 큰 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 또 이 보약의 대표 약재인 당귀와 산수유도 혈을 보충하고, 혈류의 개선을 촉진하며 생식기능을 강화하여 신체의 기능을 정상화하는 데 큰 도움을 주는데요. 따라서 만성피로를 느끼거나 환절기만 되면 잦은 염증 질환에 노출되는 분들이라면 최소 10일에서 30일간 연이어 사향공진단을 드셔보시길 권해 드립니다.
사향공진단 선택 시 주의할 점
앞서 이 보약의 핵심 약재는 녹용과 사향이라고 말씀드렸습니다. 물론 당귀와 산수유도 중요한 역할을 담당하나 자양 강장의 효능을 크게 좌우할 수 있는 것은 녹용과 사향입니다. 하지만 사향은 멸종위기에 처한 동식물을 보호하는 협회에서 보호하도록 지정한 수컷 노루에게서 얻는 약재이기 때문에 구하기가 쉽지 않습니다. 정식 경로를 통해 식약처의 인증 받은 것만 한의원으로 소량 공급되고 있는 현실입니다.
즉 시중에서는 쉽게 구할 수 없는 약재라는 것입니다. 하지만 시중에서 이 보약의 타이틀을 가진 건강기능식품을 쉽게 접하실 수 있으실 텐데요. 이때 성분표를 잘 보실 필요가 있습니다. 대체로 극히 소량을 사용하거나 비슷한 성질을 가진 약재로 대체했을 가능성이 높기 때문이죠.
또 녹용도 원산지에 따라 효능을 달리 보고 있습니다. 가장 으뜸가는 품종으로는 러시아산인데요. 따라서 일시에 기력을 회복시키는 효과를 제대로 얻고자 하신다면 진짜 사향의 사용 여부와 원방대로 1환당 0.1g을 지켜 조제한 것인지 확인하는 것은 물론이고, 녹용의 원산지를 확인해보는 것이 필요합니다.
경희류한의원이 고집하는 조제 원칙과 차별성
경희류한의원은 가장 으뜸이라 여겨지는 러시아산의 사향과 녹용을 사용하고 있습니다. 또 원방 그대로 1환당 사향의 0.1g 함량을 지켜 조제하는 것을 원칙으로 삼고 있습니다. 물론 다른 한의원에서도 이 부분에 있어 많은 신경을 쓸 것입니다. 하지만 시중에는 그렇지 않은 건강기능식품들도 많기에 바른 기준을 가지고, 구매 시 선택하는 것이 필요합니다.
또 경희류한의원은 선대로부터 100년째 이어오고 있는 회춘당의 사향공진단 비방이 있어 개인의 체질과 건강 상태에 따라 약재의 가감을 통해 1:1 맞춤 처방을 해드리고 있습니다. 더불어 류봉하 명예원장님의 50년 이상의 임상 노하우를 바탕으로 류한성, 백승원 대표원장이 함께 지속적인 약물 연구 및 개발에 힘쓰며 조제에 임하고 있으니 안심하고 진료 후 처방을 받아보시길 권해 드립니다.
무더운 여름, 기력 보강하자! 원기회복 음식 BEST
열로써 열을 다스린다! 이열치열의 의미로 옛날부터 인삼을 넣은 삼계탕을 즐겨 먹었답니다. 닭고기는 소화가 잘되고 단백질 함유량이 높으며 지방이 적어 지친 체력을 보충하는 데에 아주 좋아요.
닭고기와 함께 인삼, 대추, 마늘, 찹쌀 등 여러 가지 재료를 넣은 삼계탕은 몸을 따뜻하게 해주는데요. 여름철 시원한 음료나 차가운 음식을 많이 먹은 몸 속을 삼계탕을 먹어서 밸런스를 맞출 수 있답니다. 단백질로 영양을 보충하고, 인삼과 대추로 면역력을 높이는 데에 효과적이에요!
기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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기력회복에 좋은 음식
기력회복에 좋은음식
이번글은 여름철 기력이 많이 떨어진 사람들을 위해 기력회복에 좋은 음식을 정리해봤습니다.
1.삼계탕
예전부터 삼계탕은 기력을 회복하는데 대표적인 음식 중 하나였는데요. 특히 여름철 더위를 먹거나 몸의 체력을 보충하기 위하여 많은 사람들이 찾는 음식중 하나입니다. 삼계탕은 소화가 잘 되고 우리 몸에 중요한 단백질과 콜라겐이 풍부하게 들어가있어 스태미너에 좋으며, 인삼을 넣어 요리를 하기 때문에 속을 따듯하게 하고 기운을 북돋아 줍니다. 그렇기 때문에 요즘 같이 더운 여름 날 잘 맞는 음식 중 하나라고 할수 있겠습니다.
2. 추어탕
추어탕은 미꾸라지의 뼈와 내장을 통채로 삶아 그 국물에 건지를 넣고 끓인것이여서 영양의 손실없이 미꾸라지를 즐기실 수 있는 음식입니다. 보통 수술 후 기력회복용 음식으로 추어탕을 많이 먹으시는데요. 추어탕에는 단백질이 많이 들어있고, dha및 epa가 많이 들어있어 우리몸에 좋고 요리특성상 뼈째 먹으므로 칼슘 보충음식으로 재격인 음식입니다.
3. 장어
장어도 1.삼계탕과 같이 기력을 회복하는 음식하면 떠오르는 음식 중 하나입니다. 장어 또한 dha,epa 와 같은 불포화지방신이 풍부하고 음식 자체가 고단백 음식이기에 원기회복과 체력증진에 도움을 주는 음식입니다. 장어에는 비타민 c도 풍부하게 들어있기 땜문에 피부미용, 노화방지에도 탁월한 효과가 있는 음식입니다.
4. 낙지
낙지의 다른이름으는 바다의 보양식이라는 말이 있듯이 영양가가 엄청 좋은 음식중하나입니다. 예로부터 쓰러진 소도 벌떡 일어나게 만든다는 소문이 있는데요 그만큼 몸의 기운을 북돋아주고 피로회복을 돕는다고합니다. 낙지에는 타우린 성분이 풍부하고 단백질, 칼슘, 칼륨, 미네랄의 함량이 풍부해 여름철 허약해진 신체에 영양소를 보충하기 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.\
5. 연근
연근은 조선시대 율곡 선생이 어머니인 신사임당을 여의고 실의에 빠져 건강을 상하게 되었을 때 연근죽을 먹고 건강을 회복했다는 일화가 전해집니다. 그만큼 연근은 쇠해진 기력을 회복시켜준다고하는데요. 연근에 함유된 실과 같은 뮤신이란 것이 달질과 결합되어 복합단백질로 단백질의 소화를 촉진해 체내에 잘 흡수되도록 돕는 효능있다고 합니다. 또 비타민c, 철분이 많이 함유되어 코피가 자주나는 사람들에게 좋은효과가 있고, 비타민b를 함유하고 있어 피로회복과 염증완화에도 효능이 있어 눈 충혈에도 좋은 효과가 이싿고 합니다.
6. 수박
여름 제철 과일인 수박 수박에는 약 90%의 수분이 함유되어 있어, 요즘같이 땀을 많이 흘리는 날씨에 자주드셔주는것이 좋습니다. 햇볕을 많이 쬐어 메스꺼움 증상이 나타날땐 물을 섭취하는것 보다 수박을 먹어주는게 더 좋은 효과가 있다고합니다. 수박에는 비타민a,b, 미네랄, 글루타민산 등 많은 영양소가 풍부하게 들어있어 성인병 예방 및 심장질환과 암예방에도 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그러기에 수분이 부족하여 기력이 떨어졌다면 수박을 자주 먹어주는것을 추천드립니다.
7. 복분자
복분자는 기력회복에 좋아 많은 사람들이 술로 담궈서 특별한날 꺼내먹는 술입니다. 복분자에는 폴리페놀리아라는 성분이 많이 들어있어 혈액순환을 도와주고 남성호로본의 분비를 총진시켜 대표적인 스내미너 과일 중에 하나이기도 합니다. 그리고 항산화 물질이 많이 들어있어 암을 예방하는 것에도 효과가 있다고 합니다.
8. 매실
매실에는 구연산이 함유되어있어 체내의 젖산을 체외로 배출시켜 피로회복에 도움이 됩니다. 미네랄, 철분, 마그네슘 등 많은 영양소를 함유하고 있어 식중독과 수인성 전염병 예방에 도움을 준다고 합니다. 식사 후 매실 차나 매실액을 섞은 물을 마시면 여름철 식중독 예방을 할수 있어 위의 기능을 활발하게 하여 소화를 도와준다고 합니다.
9. 비트
비티는 땅에 있는 영양성분을 품은 뿌리채소입니다. 비트에는 베타카르틴, 비타민, 사포닌 등이 풍부하여 일정량을 꾸준히 섭취하면 면역력과 원기회복에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 또한 비트는 에너지를 향상시킬뿐만 아니라 운동선수들에 운동수행능력을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다.
10. 북어
전날 과음을하고 다음날 술병이 났을때 숙취해소로 찾는 북어국, 북어는 숙취해소에 효과적이며 간 건강에 좋다고 알려져 있습니다 양질의 단백질 식품으로 칼로리는 낮고 아미노산과 무기질 성분이 풍부해 기력 회복이나 피로를 풀어주는 효과가 탁월합니다. 북어에 함유되어있는 메티오닌은 항산화작용을 하여 면역력을 강화하는 역할을 합니다.
기력회복에 좋은 음식 36가지
지친 몸과 마음의 기운을 북돋아 줄 기력회복에 좋은 음식 36가지는?
왠지 모르게 나른하면서 몸에 힘이 없는 날이 계속된다면 피로때문이 아닌지 한번쯤 체크해 보아야 하는데요. 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 역시 충분한 수면과 휴식이겠죠. 이와 함께 규칙적인 운동과 스트레칭 그리고 영양이 골고루 갖춰진 균형있는 식단이 무엇보다 필요한데요. 몸이 건강하면 피로와 피곤이 찾아와도 거뜬히 물리칠 수 있기 때문이라고 해요. 그 중에서도 우리가 살아가는 에너지를 얻는 곳이 바로 음식이기 때문에 평소 기력회복에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취해 주면 더 건강하고 활기찬 시간이 될 것 같은데요.
우리를 기운나게 하는 기력회복에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 삼계탕
삼계탕은 가장 널리 알려진 기력회복에 좋은 음식이죠. 삼계탕은 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 기력회복에 그만이라고 합니다.
2. 황태
황태는 고단백 저지방으로 남녀노소는 물론이고 아기들의 이유식으로도 손색이 없는 음식이면서 콜레스테롤이 거의 없고 영양가가 높으며 신진대사를 활성화 해주는 역할을 하기때문에 그 어떤 음식보다 으뜸 보양식이라고 합니다.
3. 장어
장어 또한 기력회복에 좋은 음식 중 하나인데요. 그 이유는 장어에 불포화지방산과 단백질, 뮤신 등이 골고루 함유돼 있기 때문이라고 합니다. 특히 뮤신이라는 성분은 남성의 성기능을 향상시켜 주는 것으로 유명하다고 해요. 그렇다고 꼭 남성에게만 좋은 효능이 있을까요? 장어는 여성들에게도 좋은 효능이 있는데요. 장어는 여성들의 난소작용을 활발하게 만들어 줘서 피부를 탱탱하게 만들어주고 주름개선 효과도 가져다 준다고 합니다.
4. 전복
전복은 고단백 저지방 저칼로리음식으로 자양강장에 효과적인데요. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머리를 맑게하는 효능과 산모의 젖이 잘 돌게하는 산후조리 식품으로도 잘 알려져 있는 음식이라고 해요.
5. 소고기
소고기는 영양이 부족하고 몸이 잘 붓고 갈증이 있는 사람에게 좋은데요. 필수 아미노산과 아연, 엽산, 철분등이 풍부하고 비타민 B, C까지 골고루 함유하고 있어 기력회복에 아주 좋다고 합니다. 하지만 카로틴과 식이섬유가 부족하기 때문에 꼭 채소와 함께 섭취해야 한다고 해요.
6. 주꾸미
지방함량과 칼로리가 낮고 필수아미노산과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 주꾸미는 특히 타우린이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고 간장의 해독기능이 뛰어난데요. 오징어와 모시조개 등도 타우린을 많이 함유하고 있어 기력회복에 좋다고 합니다.
7. 인삼
인삼의 효능은 두말하면 잔소리겠죠. 기력회복에 좋은 음식이면서 면역력증진, 자양강장에 좋으며 위장 등 소화기 계통이 약한 사람이 섭취하면 좋은 음식이라고 하는데요. 긴장완화와 스트레스 해소에는 좋지만 자신의 체질을 잘 알고 섭취해야 한답니다.
8. 콩나물
아스파라긴산을 함유한 콩나물은 탄수화물이 풍부해 뇌에 영양을 빠르게 공급해주고 해독기능이 뛰어나 몸이 피곤할때 섭취하면 좋은 음식이라고 합니다.
9. 마늘
마늘의 효능 또한 익히 알고 계실듯한데요.마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너에 좋은 음식이라고 합니다.
10. 헛개나무열매
헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 음식이구요. 또한 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 주는 음식이라고 합니다.
11. 달걀
달걀이 기력회복에 무슨 도움이 될까? 의아해 하시겠지만 달걀흰자는 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 만성피로를 물리쳐 준다고 합니다.
12. 포도
다량의 항산화 물질을 함유하고 있는 포도는 껍질과 씨에도 많은 영양분이 있어 피를 맑게 해주고 소화촉진, 노화방지, 야맹증에도 좋다고 합니다.
13. 딸기
새콤달콤 맛있는 딸기에는 안토시아닌과 비타민C가 많아 콜레스테롤을 낮춰주고 시력개선, 혈관보호를 해주며포도당과 과당등이 많아 급격히 떨어진 영양을 공급 해 주는 고마운 과실이라고 합니다.
14. 수박
수박 또한 수분, 단백질, 당질, 비타민, 칼륨 등 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있어 항산화, 이뇨작용, 고혈압과 당뇨, 만성피로를 사라지게 해 준다고 합니다.
15. 참외
90%이상의 수분을 함유한 참외는 갈증해소에 좋은 음식인데요. 단백질과 지질, 당질이 풍부하고 칼슘, 인 등 무기질과 비타민 함량이 높으며 특히 비타민C가 많아 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다.
16. 복숭아
달콤한 향이 사랑스러운 복숭아는 80% 이상의 자당 및 과당, 포도당성분을 함유하고 있는데요. 노화방지, 숙취해소, 활성산소 생성을 억제시키는 항산화 작용이 높아 노화방지와 암 예방에 효과적인 음식이라고 합니다.
17. 토마토
토마토에는 글루타민산과 리코펜 성분이 다량 함유되어 있는데요. 글루타민산은 만성피로를 사라지게 하는 성분이며 리코펜 성분은 활성산소를 억제시켜 주는 성분이라고 합니다.
18. 매실
팔방미인 건강식품인인 매실에는 구연산등 유기산과 칼슘, 칼륨 등의 무기질 비타민이 풍부하게 들어있어 기력회복에 좋다고 합니다.
19. 감귤
비타민과 미네랄이 많은 감귤은 신체의 항상성을 높이고 피로를 해소해 주는 음식이라고 합니다.
20. 오디
오디에는 항산화와 항노화 작용을 하는 안토시아닌과 당분, 유기산, 칼슘, 칼륨과 비타민C와 수분이 많아 갈증을 해소하고 마음을 편안하게 해 스트레스 해소와 기력회복을 도와준다고 합니다.
21. 레몬
비타민C가 풍부한 레몬은 만성피로에 좋은 음식 중 하나이며….
22. 양파
양파는 칼슘과 철분을 다량 함유하고 있어 피를 맑게 해주고 몸을 튼튼하게 해주며 강장 및 기력회복에 좋은 음식이라고 합니다.
23. 키위
키위또한 비타민C가 풍부해 피로회복을 돕고 단백질을 분해하여 소화가 잘 되도록 해주며 칼슘이나 철분등의 흡수를 도와주고 미네랄이 풍부해서 체력을 보충해주는 기력회복에 좋은 음식 중 하나랍니다.
24. 바나나
특히 바나나는 에너지 보충 과일로 근육의 에너지인 글루코겐과 당질 껍질부분의 항산화작용의 성분으로 면역력 향상과 기력회복에 좋다고 합니다.
25. 솔잎
솔잎은 나무에 열린 산삼이라고도 불리는데요.각종 영양분과 8가지의 필수 아미노산이 들어있어 뇌 기능을 활성화 해주는 것은 물론 전신의 근육의 피로를 해소시켜 주는 음식이라고 합니다.
26. 브로콜리
브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배 정도의 비타민C가 함유되어 있는데요. 때문에 꾸준히 섭취하면 질병 예방과 함께 피로회복에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 철분의 함유량도 많아 특히 여성분들에게 좋다고 하네요.
27. 민들레
민들레에는 각종 비타민과 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 간, 위 및 당뇨에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 기력회복에 좋은 음식 중 하나이구요
28. 깻잎
식이섬유와 미네랄이 풍부해 피를 맑게하고 피로회복을 도와 주는 오이와 깻잎도 빠질수가 없답니다.
29. 참깨
참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부하여 예로부터 피로회복을 위해 많이 섭취해 온 음식이라고 해요.
30. 옥수수
옥수수는 단백질, 지질, 섬유소, 당질, 비타민, 무기질등 다양한 성분을 함유하고 있으며 수분공급과 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다.
31. 황기
황기차는 기를 보하는 약재로 심장을 튼튼하게 하고 몸속의 기운을 돋워주며 나쁜피를 몰아내서 피로회복에 더 없이 좋은 차라고 합니다.
32. 오미자
오미자차 또한 피로 해소에 도움을 주며 땀을 멈추게 하고 갈증을 없애는 역할을 하는 음식이랍니다.
33. 구기자
다이어트와 피로회복에 그만인 구기자차도 기력을 회복 시켜주는 음식 중 하나이며 구기자차에 포함된 베타인 성분은 간장기능을강화시켜 주고 피로를 없애주어 눈이 밝아짐과 동시에 눈의 충혈도 없애준다고 합니다.
34. 꿀
꿀은 피로회복과 갈증해소, 혈압을 내리는데도 좋은 음식인데요. 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비에도 좋은 효과가 있답니다.
35. 식초
식초에 들어있는 유기산인 구연산이 피로를 일으키는 물질인 젖산과 노폐물을 분해해 주기 때문에 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다.
36. 녹차
레몬의 5~8배에 달하는 다량의 비타민C를 함유하고 있는 녹차는 만성피로에 좋은 음식이면서 멜라닌 색소의 침착을 막아 기미 주근깨를 예방해 준다고 합니다.
이렇게 살펴보니 기력회복에 좋은 음식이라고 해서 특별한 음식이 아니라 모두 한번쯤은 들어보았던 음식들인 것 같은데요. 대부분이 쉽게 접할 수 있는 음식들이 바로 기운을 북돋아 주는 음식들이였네요. 그렇다고 해도 어느 특정 음식만 과하게 섭취하는 것은 물론 좋지 않겠죠. 모든 음식을 골고루 균형있게 섭취해야지만 비로서 몸이 좋아하는 보약이 되는 것 같은데요. 몸이 좋아하는 건강한 음식 많이 드시고 지치기 쉬운 계절 활력 충전하는 시간 되셨으면 좋겠습니다.
여름철 소고기보다 돼지고기가 좋은 이유
체력관리에 특히 주의를 기울여야 할 여름이다. 덥고 습한 날씨로 인해 기운이 빠지고, 쉽게 지칠 수 있기 때문이다.
여름철 원기 회복을 위한 음식들을 소개한다. 이를 참고해 건강한 여름을 날 수 있도록 하자.
◇ 여름철 피로회복·기력보충에 좋은 음식 6
1. 토마토
토마토에 들어 있는 글루타민산 성분은 피로를 회복하는데 효과적이다. 또한 토마토의 리코펜 성분은 항암 및 활성산소 억제 효과가 있으며, 특히 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할을 하므로 술 마시기 전 토마토 주스를 마시거나 토마토를 술안주로 먹는 것도 좋다.
이 리코펜 성분은 열을 가해 익혀 먹을 때 체내 흡수율이 더욱 높아지므로, 생으로 먹기보다는 가열하여 익혀 먹는 게 효과적이다.
2. 브로콜리
브로콜리는 비타민C를 레몬보다 두 배 이상 함유하고 있는 세계적인 슈퍼푸드다. 비타민C를 통해 피로감을 유발하는 활성산소가 제거되어 피로 회복 효과를 볼 수 있다. 또한 브로콜리에는 루테인, 칼슘, 비타민A 등이 풍부해 면역력 증진과 피부 노화 예방에도 좋다.
만성변비를 앓고 있는 이들에게도 브로콜리가 도움이 될 수 있다. 여름철 푹푹 찌는 더위에 변기 위에 오래 앉아 있기도 힘들며, 설상가상으로 무더위에는 입맛도 떨어져 변비가 더욱 악화하기 쉽다. 브로콜리는 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 소화 작용에 큰 도움을 줄 수 있다.
3. 키위
키위 역시 레몬이나 오렌지보다 많은 비타민C를 함유하고 있어 피로 회복에 탁월하다.
키위를 하루 한 알 섭취하는 것으로도 성인 기준 1일 비타민C 권장량을 충족할 수 있다.
또한 키위는 식이섬유, 단백질, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부해 면역력 증진과 건강 관리에 도움을 줄 수 있다.
4. 돼지고기
피로회복에 좋은 비타민B1(티아민)이 풍부한 돼지고기는 여름철 더위로 지친 체력을 보충하기에 좋다. 비타민B1은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 3대 영양소를 에너지로 전환해 무기력증이나 식욕 감퇴 등을 동반하는 만성피로를 감소하는 데 도움을 준다.
특히 비타민B1은 살코기에 많이 포함되어 있어 체중 관리 중인 사람들이 섭취하기에도 좋다. 영양학적 관점으로 보면 돼지고기에는 소고기보다 8~10배에 달하는 비타민B가 포함되어있다.
더불어 한의학에서는 돼지고기가 차가운 성질을 가지고 있기 때문에, 몸 안에 열이 축적되기 쉬운 여름철에 먹는 것이 몸에 더욱 도움이 될 수 있다고 말한다. 단, 찬 성질을 가지고 있는 만큼 위·간 등 소화기가 약한 사람들은 주의할 필요가 있다.
5. 부추
부추 또한 비타민B1이 풍부한 식품 중 하나이며, 덥고 습한 날씨에 찬 음식을 먹어 탈이 난 사람들에게도 도움을 줄 수 있다. 부추는 속을 따뜻하게 하면서 소화를 도와, 체했거나 설사할 때 섭취하면 좋다.
단, 부추를 소고기와 함께 먹는 것은 피하도록 해야 한다. 두 식품 모두 따뜻한 성질을 띠고 있어 위의 점막을 자극해 위통을 유발할 위험이 있기 때문이다.
6. 오리고기
오리는 차가운 성질을 지니고 있는 식품으로, 여름철 더위로 인해 열이 많은 사람에게 좋은 보양식이다. 오리고기에는 불포화지방산이 다량 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 질환을 예방할 수 있다.
뿐만 아니라 비타민A도 많이 포함되어 있어 면역력을 높이고, 체내 지방의 축적 또한 막아준다. 이를 통해 동맥경화나 고혈압 등 혈관질환을 예방하는 데에도 효과적이다.
기력이 없을때 원기회복에 좋은 음식 7가지
기력 없을때 먹으면 좋은 기력회복음식
원기회복에 좋은 음식 BEST 7
무더운 여름이 코앞으로 다가왔는데요. 더운 여름날 기력 없을때 많으시죠? 오늘은 기력이 없을때 먹으면 좋은 기력회복음식을 7가지 추천하도록 하겠습니다. 여기서 말하는 원기회복음식을 드시면서 조금이라도 힘내시길 바랍니다.
추어탕
추어탕은 원기회복에 좋은 음식입니다. 미꾸라지 추어탕에 무기질과 칼슘 및 단백질이 풍부하게 함유되어서 환절기 감기예방에 도움이 됩니다. 추어탕을 먹지 못하는어린 아이들은 바삭바삭한 식감의 미꾸라지 튀김을 먹는 것을 추천합니다. 수술후 원기회복에 좋은 음식으로도 추천합니다.
굴찜
굴은 바다의 우유라고 불리는데 9월부터 제철입니다. 굴에 구리와 철분이 함유되어있어서 빈혈에 좋고 타우린이 많으므로 콜레스테롤을 낮추거나 혈압을 내리는데 좋습니다. 굴은 피부미용, 피로회복, 정력강화, 당뇨병 예방, 다이어트, 뼈건강, 중금속 해동 등 다양한 효능이 있는 원기회복음식인데요. 초장에 찍어먹는 굴 찜이 가장 무난하고 굴을 넣어 끓인 미역국도 맛있습니다.
전복죽
전복죽은 스테미너에 좋은 음식인데 맛과 영양이 뛰어나서 다양한 요리에 활용됩니다. 특히 전복죽으로 많이 끓여 먹는데 전복 내장을 함께 끓여서 참기름 한 방울을 넣으면 고소한 맛이 좋은전복죽이 완성됩니다. 원기회복음식 전복죽은 미네랄과 비타민 및 각종 무기질이 풍부하고 모유가 잘 나오지 않는 산모에게도 좋습니다.
광어
광어는 고단백 저지방 저칼로리 생선인데 부드럽고 소화가 잘 되서 누구나 즐겨 먹을 수 있습니다. 광어는 주로 회로 먹거나 튀김으로 먹는 경우가 많지만 비린내가 없어서 국이나 매운탕으로 끓여 먹기에도 좋습니다. 광어는 간장질환이 있는 사람이나 당뇨병 환자에게 특히 더 좋으며, 광어의 간에는비타민 B12가 많이 함유되어 있어서 빈혈 예방에 좋은 기력회복음식입니다.
장어
장어는 남성의 스테미너에 좋은 음식으로 인기 있는데요. 장어에는 단백질과 비타민A가 풍부하게 함유되어있고 철 성분도 풍부해서 여성 빈혈에 좋습니다. 장어를 양념 바르거나 숯에 구워먹으면 입에서 살살 녹는데 건강에도 좋은 음식입니다. 구워먹는 방법 외에도 장어를 곰탕처럼 푹 고아낸 장어 곰탕과 채소 및 된장을 넣어서 장어탕을 끓여서 먹어도 좋습니다.
낙지
낙지는 원기회복에 좋은 음식인데요. 몸에 기력을 불어 넣어 주며 아미노산과 타우린이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에도 효과가 있습니다. 낙지는 대부분 참기름과 깨소금을 넣어 먹지만 낙지 볶음이나 낙지탕 낙지볶음밥 등의 요리로 해서 먹어도 몸에 좋은 기력 회복에 좋은 음식입니다.
배숙
배숙은 몸안의 독소를 배출시키는데 좋은 해독작용 음식으로 배와 생강 및 계피를 넣고 끓여냅니다. 기침에 효능이 있고 복통에도 좋습니다. 환절기 감기 예방을 위해 배숙을 먹으면 좋은데, 끓여서 냉장보관한 후 수시로 마셔도 좋습니다.
원기회복에 좋은 보양식 10선
국내 기상관측을 시작한 이후로 가장 더웠다는 올해 여름은 사람들의 몸과 마음을 몹시도 지치게 만들었다. 하지만 언제 지나가나 싶던 여름도 이제 끝자락을 향해 달려가고 있다. 단풍잎이 물들고, 시원한 바람이 기분 좋게 불어오는 가을의 문 앞에 다다랐다.
여름 더위에 체력이 많이 떨어졌다면 일교차가 큰 가을엔 특히 건강 관리에 힘써야 한다. 건강한 가을 나기를 위한, 원기회복에 좋은 가을 보양식 10선을 준비했다. 몸에 좋고 맛도 좋은 가을 보양식으로 기력을 회복해서 건강한 가을을 맞이해보자.
버섯
영지버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등 버섯은 다양한 종류만큼 그 효능도 다양하다. 영지버섯은 고혈압과 당뇨병, 불면증에 좋고, 느타리 버섯은 탈모에, 표고버섯은 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있다고 한다. 온 가족이 버섯으로 가을 보양식을 만들어 먹고자 할 때에는 다양한 버섯을 넣고 끓여낸 버섯전골과 버섯, 고기, 야채 등을 데쳐 먹는 버섯 샤브샤브를 추천한다.
추어탕
스테미너 음식으로도 사랑 받는 추어탕 역시 가을 보양식으로 제격이다. 추어탕에는 무기질과 칼슘, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 일교차가 큰 가을에 먹으면 환절기 감기예방에 도움이 된다. 밥 한 그릇 뚝딱 말아 먹을 수 있는 추어탕도 좋고, 후루룩 먹는 얼큰한 추어 국수도 좋다. 추어탕을 먹지 못하는 어린 아이들에겐 바삭바삭한 식감의 통 미꾸라지 튀김을 추천한다.
낙지
쓰러진 소도 벌떡 일어나게 한다는 가을철 보양식 세 번째 주자는 바로 낙지다. 원기회복에 좋은 낙지는 여름 내내 더위에 지친 몸에 기력을 불어 넣어 주는데 도움을 주며, 아미노산과 타우린이 풍부하게 함유되어있어 피로 회복에도 큰 효과가 있다. 대부분 참기름과 깨소금을 넣어 먹지만 낙지 볶음이나 낙지탕 등 요리로 활용해 먹어도 좋다.
장어
남성들의 스테미너 음식으로 오래 전부터 인기인 장어는 단백질과 비타민 A가 풍부하며, 철 성분도 풍부해 빈혈에도 좋다. 양념을 바르거나 소금을 뿌려 숯불에 구워먹으면 입에서 살살 녹는 맛도 좋고 건강에도 좋은 가을 보양식이다. 구워먹는 방법 외에도 장어를 곰탕처럼 푹 고아낸 장어 곰탕과 된장, 채소를 넣어 끓인 장어탕도 좋다.
밤수프
남녀노소 누구나 먹을 수 있는 부드러운 밤수프는 제철 밤을 활용해 만드는데 수프를 끓일 때에는 물 보다는 우유를 넣어 끓여야 훨씬 부드럽고 고소하다. 아이들의 이유식으로 먹여도 좋고, 아침 식사 대용으로도 좋으며, 밥을 먹기 힘든 환자들의 환자식으로도, 야식으로 먹어도 괜찮다. 만드는 방법도 간단해 밤과 우유, 버터, 밀가루, 소금과 설탕만 있으면 누구나 쉽게 만들 수 있다. 밤은 비타민, 칼슘, 단백질 등이 풍부해 발육과 성장에 좋으며, 특히 비타민 C가 많이 들어있어 감기예방에 효과적이다.
전복죽
몸에 좋은 스테미너 음식에 전복을 빼 놓을 수 없다. 맛과 영양이 뛰어난 다양한 요리에 활용되는 전복은 특히 죽으로 많이 끓여 먹는데 전복 내장을 함께 끓여 마지막에 참기름 한 방울을 넣어 주면 고소한 맛이 일품인 전복죽으로 완성된다. 아이부터 어른까지 모두의 입맛에 잘 맞으며, 백숙 등의 요리에도 함께 넣어 익혀먹으면 좋다. 전복은 미네랄과 비타민, 각종 무기질이 풍부하며, 모유의 양이 적은 산모들에게도 좋다.
광어
횟감으로 많이 즐겨먹는 광어는 가을이 시작되는 9월부터 12월까지가 제철로, 고단백, 저지방, 저칼로리 생선이기 때문에 부드럽고 소화가 잘 되어 누구나 즐겨 먹을 수 있다. 주로 회로 먹거나 튀김으로 만들어 먹는 경우가 대부분이지만 광어는 비린내가 없어 국이나 매운탕으로 끓여 먹어도 좋다. 광어는 간장질환이 있는 사람이나 당뇨병 환자에게 좋은 식품이며, 광어의 간에는 비타민 B12가 많이 함유되어 있어 빈혈 예방에도 좋다.
배숙
감기에 좋은 음식으로 알려진 배숙은 몸 안의 독소를 배출시키는데 도움이 되는 해독 음식으로도 유명하다. 배와 생강. 계피 등을 넣어 푹 끓여낸 배숙은 소갈증과 주독, 복통, 그리고 기침에 효능이 있어 환절기 감기에 노출되기 쉬운 가을에 먹으면 매우 좋다. 끓여서 냉장 보관하며 수시로 마셔도 좋으며, 손님이 오셨을 때 다과와 함께 내 놓기에도 좋다.
홍합탕
손이 많이 가는 가을 보양식 레시피가 부담스럽다면 10월부터 12월이 제철인 홍합을 활용한 홍합탕을 추천한다. 홍합의 대표적인 효능으로는 피부미용과 나트륨 배출, 빈혈 예방, 피로 및 간 기능 회복 등이 있으며, 레시피는 간단한 반면 국물 맛은 너무나 시원한 가을철 보양 음식이다. 손질한 홍합에 물을 넣어 끓여준 뒤 소금과 후추로 간하고 입맛에 따라 청양고추나 파, 마늘만 더 추가해서 한소끔 더 끓여 먹으면 된다.
굴 찜
‘바다의 우유’ 굴도 가을이 시작되는 9월부터가 제철이다. 굴에는 철분과 구리가 함유되어 있어 빈혈에 좋으며, 타우린이 많아 콜레스테롤을 내리거나 혈압을 내리는 데 도움이 된다. 이 밖에도 피로회복, 피부미용, 정력강화, 당뇨예방, 다이어트, 뼈 건강, 중금속 해독 등의 다양한 효능이 있어 기력 회복과 체력 보충에 매우 효과적이다. 찜통에 쪄 내 초장에 찍어 먹는 굴 찜으로 해 먹는 방법이 가장 간편하며, 굴을 넣어 끓인 미역국이나 굴 전골, 굴죽, 콩나물 굴국 등의 요리로 활용해서 먹어도 좋다.
기력회복음식 쭈꾸미 연포탕으로 보양하자!
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