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자존감은 계속 상처를 입게 될 것이고, 자신을 아무것도 아닌 존재로까지 생각하게 됩니다. 때문에 열등감을 극복해내야 하는데요. 극복의 TIP은 바로 자신을 있는 그대로 받아들이는 것에서부터 시작합니다. 남과의 지나친 비교를 자제하고, 자신을 토닥거릴 줄 아는 자기애가 필요하지요.
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주제에 대한 기사 평가 열등감 극복 방법
- Author: 양브로의 정신세계
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- Date Published: 2021. 10. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=KMLfDy6hAoE
열등감의 원인과 극복방법
안녕하세요 누리봄 상담심리연구소입니다^^
오늘은 열등감 극복 방법에 대한 글을 준비해보았습니다.
함꼐 읽고 나를 힘들게 하는 열등감에서 조금씩 벗어나보아요~!
자기를 남보다 못하거나 무가치하게 낮추어 평가하는 생각, 바로 열등감입니다. 여러분은 열등감을 느껴본 적 있으신가요? 나는 왜 이럴까, 저 사람은 이런데 나는 왜 이러지? 남과의 비교를 통해 자신의 존재가치를 낮추면서 느끼는 열등감이라는 감정, 열등감은 왜 느끼는 걸까요? 어떻게 극복해야 할까요?
열등감의 원인
‘열등감’은 다른 사람에 비해 자신이 뒤떨어졌다거나 자기는 능력이 없다고 생각하는 만성적인 감정 또는 의식을 말합니다. 다른 사람과의 비교를 통해 자신의 존재를 부정하기도, 무능하고 무가치한 존재로 여기기도 합니다. 가벼운 증상을 나타내기도 하지만 심해질 경우 불안 심리를 동반한 증상을 보이기도 하는데요. 원인은 다음과 같다고 볼 수 있습니다.
첫째, 신체
신체적으로 다른 사람에 비해 뒤떨어져 있다고 생각하고 있기 때문에 열등감을 느끼게 됩니다. 기형이나 병에 의한 장애 혹은 절름발이, 대머리, 안면상처, 말더듬이 등이 이에 해당하겠죠?
둘째, 정신
다음은 정신적인 것으로부터 열등감을 느낍니다. 외모적으로 생김새가 예쁘지 않다, 잘생기지 않다 등의 생각으로부터 남과 비교하며 느끼게 됩니다. 또는 학교 성적, 운동을 못하는 등 다양한 정신적인 요인이 작용하죠.
셋째, 사회
마지막으로 사회적 요인입니다. 사회에서 발생할 수 있는 다양한 상황 속에서 열등감을 느낄 수 있는데요. 일반적으로 학력, 인종, 신분에 의한 차별, 언어, 빈곤 등이 있을 수 있습니다.
이러한 원인으로 보여지고 있는데요. 이 외에 원인 없이 자주 열등감을 느끼는 경우는 우울증으로 분류할 수 있습니다.
열등감은 누구에게나 생길 수 있는 감정입니다. 특수한 사람만 느끼는 것이 아니죠. 성장을 하며 타인과 나를 비교하며 자연스럽게 만들어지는 이 감정, 자신의 콤플렉스와 관련되어 있어 누구에게나 하나 둘씩 생길 수 밖에 없습니다. 겉으로 이를 표현하지 않더라도 보통 대부분의 사람들 마음 속에 열등감을 품고 있는 경우가 많고, 정도에 따라 차이가 있을 뿐이라고 볼 수 있습니다.
다 양한 원인으로 인해 열등감을 느끼는 사람들, 자신이 열등감을 느끼는 그 원인이 다른 사람에게 알려질 상황에 놓이며 불안과 공포를 느끼게 되는데요. 때문에 그러한 상황을 피하곤 합니다. 예를 들어 얼굴이 붉어지는 ‘안면홍조’ 얼굴에 붉은 점이 있는 사람 등 겉으로 보여지는 단점을 갖고 있는 사람이라면, 다른 사람 앞에서는 고개를 제대로 들지 못한다거나 다른 사람 눈치를 보곤 하죠. 그렇기 때문에 그러한 상황을 피하게 됩니다. 사람에 따라 열등감을 성공의 동력으로 삼는 경우도 있고, 또 어떤 사람은 열등감에 지배당해 평생을 열등감이라는 감정에 휩싸여 감정의 노예로 살아가기도 합니다.
열등감 극복법
열등감은 그냥 두면 결국 힘든 건 자기 자신이다. 마음을 아프게 하는 요소가 될 수 있다. 자존감은 계속 상처를 입게 될 것이고, 자신을 아무것도 아닌 존재로까지 생각하게 됩니다. 때문에 열등감을 극복해내야 하는데요. 극복의 TIP은 바로 자신을 있는 그대로 받아들이는 것에서부터 시작합니다. 남과의 지나친 비교를 자제하고, 자신을 토닥거릴 줄 아는 자기애가 필요하지요. 열등감을 없애고 자존감을 높이려면, 어떻게 해야 할까요?
첫째, 열등감을 유발하는 원인을 바로 봅니다.
내 가 왜 열등감을 느끼는지, 무엇 때문인지 원인을 정확하게 파악합니다. 숨기려 하지 않고 노출되는 것을 두려워하지 않고 콤플렉스를 바로 봅니다. 혹시 내가 괜한 열등감을 느끼고 있는 건 아닌지, 내가 이런 감정을 느끼는 것이 맞는지 객관적인 눈으로 바라볼 필요가 있습니다. 혹시 잘못된 편견이나 이미 고쳐낸 콤플렉스인데 혹시 아직도 목 메여 있었던 것은 아닌지 말입니다.
둘째, 목표를 설정하고 성공을 위해 나아갑니다.
어 떠한 과거 상처로 인해 열등감을 느끼고 있었다면 그것을 이겨낼 수 있는 성공적인 미래를 그려보세요. 진짜 원하는 것이 무엇인지, 목표를 설정하고 성공을 위해 나가며 노력하면 자부심을 느끼고 높아지는 자신감과 자존감을 경험할 수 있을 것입니다. 목표를 설정할 때에는 실천 불가능한 것보다는 실천이 가능한 것으로 설정하여 하나씩 실천해보는 것이 좋습니다.
셋째, 자기 스스로 긍정적인 점을 찾아내봅니다.
과 연 내가 부정적인 단점들만 있을까요? 아닙니다. 분명 나에게도 긍정적인 장점들이 있습니다. 부정적인 생각은 내려놓고 자신의 긍정적인 부분을 찾고 스스로 칭찬해보세요. 거울 앞에 서서 자신의 장점을 찾고 칭찬해보는 등의 방법을 시도해보는 것도 좋습니다. 다른 사람이 모르는 것이라도 상관 없습니다. 나를 위함이니까요!
예 를 들어, 오늘 아침에 일찍 일어나서 회사 지각 안 했지, 참 부지런하다. 도로에 떨어진 쓰레기 주워서 쓰레기통에 넣은 거 참 잘했어. 너 남들보다 발가락이 예쁘다. 얼마 전에 쇼핑몰에서 산 그 옷, 진짜 예뻐, 센스가 짱이야! 하는 등 나만을 위한 긍정적인 점을 찾아내고 칭찬해보세요. 나를 변화시켜 줄 거예요.
남들에게는 다 있는 것 같은데 왜 나에겐 없는 거지? 남들은 이런데 왜 나는 이렇지? 있는 그대로의 나를 사랑해보세요. 나를 인정하세요. 자신을 인정할 때 변화가 찾아올 거예요. 자신을 있는 그대로 바라보고 열등감을 이겨내기 위해 노력해보시길 바랍니다. 미국의 여성 사회운동가이자 정치가로 여성문제, 인권문제 등 다양한 활약을 보였던 ‘엘리너 루스벨트’는 이런 말을 했습니다. ‘열등감은 스스로 인정하지 않는 한 절대로 생기지 않는다’
타인과 나를 비교하며 생기는 감정 ‘열등감’ 내 마음대로 다루기 어렵고, 스스로 인정하지 않으면 생기지 않는 감정이기도 하나 사회를 살아가다 보면 한번쯤은 느끼기 마련이죠. 하지만 남과 비교하기 전에 있는 그대로의 나를 사랑하려고 노력해보세요. 나는 누구보다는 귀한 존재며, 사랑을 받기 충분한 사람이니까요!
열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법
열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법
열등감은 소극적인 자의식이자 자기비하이며 스스로를 다른 사람보다 못하다고 부정적으로 생각하는 감정입니다. 열등감을 느끼면 자신의 능력과 수준을 지나치게 과소평가하게 되어 창의력을 제대로 발휘할 수가 없고 결국 삶이 위축됩니다.
그렇다면 열등감을 왜 느끼는 걸까요? [내 영혼 독소배출법]의 저자이자 상담심리 연구원인 겅타오에 따르면, 정도만 다를 뿐이지 누구나 열등감을 가지고 있다고 합니다. 외부적인 환경으로 열등감을 느끼기도 하고, 그 외에 건강이나 성격, 사고방식, 가치관, 능력, 경험 등 개인적 요소도 많이 작용합니다.
열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법
한편 정신분석적인 시각에서 보면 어린시절의 경험이 열등감 형성에 매우 중요한 작용을 한다고 합니다. 어린시절의 경험은 시간이 지나면서 점차 잊혀진다고 해도 완전히 사라지지 않고 잠재의식적으로 남아 삶에 영향을 미치는데, 그 때문에 어렸을 때 불행한 일을 겪은 사람일수록 더 쉽게 열등감에 빠진다는 것입니다.
그렇다면 열등감은 어떤 모습으로 나타날까요? 저자는 열등감의 유형을 현실도피 유형, 나약한 겁쟁이 유형, 유머러스한 유형, 줏대가 없는 유형, 공격적인 유형으로 나누고 있는데, 각 유형의 특징과 열등감을 극복하는 4가지 방법을 정리해 보았습니다. 장점은 키우고 단점은 고치면서 열등감을 자신감으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
■ 열등감의 유형
현실도피 유형 현실도피를 통해 열등감을 나타내는 유형이다. 자신이 받아들이고 싶지 않거나 보고 싶지 않은 일은 우선 피하고 본다.게다가 긍정적인 관점에서 문제해결 방법을 찾지 않는다. 또 열등감의 원인을 찾으려 하지도 않으며, 결국에는 그런 부정적인 감정에서 벗
어나려는 노력을 아예 하지 않는다.
나약한 겁쟁이 유형 모든 일에 조심스럽고 소극적인 태도를 보이는 유형이다. 모험이나 경쟁을 전혀 하지 않으며, 숨기 위해 집을 달고 사는 달팽이처럼 꼭꼭 숨어 있으려고만 한다. 게다가 자신은 모든 면에서 남들보다 뒤떨어진다고 생각한다. 설령 남들로부터 무시를 당한다 해도 맞서지 않으며, 아무리 기분이 나빠도 꾹 참아버리기 일쑤다. 절망에 빠져 사람들과 격리된 채 생활하는 경우가 많다.
유머러스한 유형 평소 코미디 배우처럼 행동하는 유형이다. 우스꽝스러운 배역을 자처하며 사람들에게 큰 웃음을 준다. 자신과 사람들의 웃음 소리로 열등감을 감추려고 하며 풍자적인 태도로 안도감을 얻으려 하는 특징을 가지고 있다.
줏대가 없는 유형 자신감을 잃어 심각한 열등감을 가지고 있기 때문에 사람들에게 인정받기 위해 줏대없이 뭐든지 받아들이는 유형이다. 어떤 일이든 다른 사람의 생각에 따르며, 자기 생각을 내세우거나 고집하지도 않는다. 또한 튀고 싶어하지 않기 때문에 자신의 믿음이나 입장을 포기하기 일쑤다.
공격적인 유형 공격적인 행동을 통해 안정감을 찾는 유형이다. 걸핏하면 화를 내거나 폭력을 휘두르기도 하고 별것 아닌 일을 가지고 트집을 잡아 소동을 부리는 일도 많다.
■ 성공한 사람들이 열등감을 극복하는 4가지 방법
1 전면적이고 비판적인 태도로 자신에 대한 타인의 평가를 받아들인다
“사람은 신이 아니므로 전지전능하지도, 완벽하지도 않다는 사실을 받아들인다. 따라서 자신의 가치를 증명하기 위해 굳이 완벽할 필요는 없다고 생각한다. 대신 자신의 모든 재능을 쏟아붓고 노력해서 목표를 완수한다. 자신의 약점과 좌절감에 대해 이성적인 태도를 취하며, 자신을 속이지도 않고 무턱대고 걱정하지도 않는다. 대신 긍정적인 채도로 현실을 직시함으로써 열등감을 극복해 나간다.
2 심리분석을 통해 도움을 받는다
정신과 의사의 도움을 받아 과거를 회상함으로써 열등감의 근원을 찾는 방법이다. 심리분석 방법은 열등감이 있다고 해서 당장 큰일이 일어나는 것은 아니라는 사실을 인식시킨다. 그리고 열등감이란 단지 마음 깊은 곳에 숨어 있던 응어리일 뿐임을 깨닫게 한다. 과거의 경험에 얽매여 현재의 기분이 결정된다는 것은 어리석은 일이라는 깨달음을 통해 열등감에서 벗어나는 것이다.
3 자신의 약점이나 결점에 대해서만 생각하지 말고 주의력을 다른 곳으로 돌린다
자신의 약점이나 결점에 대해서만 생각하지 않고 주의력을 다른 데로 돌린다. 열등감이 자신을 공격해 올 때 가장 흥미를 가지고 할 수 있는 일에 주의를 돌려보자. 이 방법은 어깨를 짓누르는 열등감을 내려놓는 데 도움을 준다.
4 자신감을 높인다
열등감은 사실 자신감이 없어서 나타나는 감정이다. 따라서 자신에 대한 믿음을 높여나가면 열등감에서 벗어날 수 있다. 먼저 비교적 수월하게 성공할 수 있는 일을 찾아서 해보자. 이 일에서 성공하면 아주 조금이지만 자신감도 함께 커졌음을 느낄 수 있다. 그리고 다시 새로운 목표를 세우되 앞서 달성했던 목표보다 조금 더 큰 목표를 세워보자. 이렇게 차근차근 목표를 높여가면 자신감도 조금씩 커진다.
이상, 열등감의 유형과 열등감을 극복하는 4가지 방법이었습니다. 흥미롭게 읽으셨나요?
열등감을 극복하는 방법
지난 시간 열등감(inferiority complex)이란 무엇인지에 대해 알아보았습니다. 더 이상의 고통이나 걱정 없이 열등감은 스스로의 노력으로 해결할 수 있습니다. 굉장히 긴 시간을 열등감에 휩싸였다 하더라도 바꿀 수 있습니다. 오늘 소개해드리는 방법을 사용하고 익숙해지도록 노력해보세요. 어느 순간 열등감을 버리고 다시 태어난 나를 볼 수 있을 것입니다.
열등감 극복하는 방법
열등감 극복하는 방법
목표 그리기
열등감은 과거의 경험이나 목표를 달성하지 못했을 때 발생합니다.
내가 원하는 것은 무엇인가요? 무의식적인 마음은 항상 마음이 원하는 곳을 향합니다. 그것은 나의 기분과 행동, 생각을 변화시킵니다. 당신은 무엇에 열등감을 느끼나요? 열등감의 원인을 생각해보고, 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 분명하게 그려보세요.
때로는 열등감의 원인을 찾지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 스스로 그것을 외면할 수 있기 때문입니다. 분명한 것은 나의 행동이 때로는 열등감에 의해 영향을 받는다는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람과 관계를 갖지 않고 자신을 고립시키거나 칭찬을 받아들이지 못하는 것입니다. 아니면 불안하거나 남을 믿지 않고, 비판하는 등 내가 인식하지 못한 행동들이 열등감으로 인한 것일 수 있습니다.
‘열등감 속의 현재의 나’와 ‘내가 그린 미래의 진정한 나’ 중 어느 삶에서 살고 싶으신가요? 선택해 보세요.
선택하는 순간 무의식이 그곳으로 향하게 됩니다. 변화하고 싶다면 먼저 무엇을 원하는지를 명확히 해야 합니다.
열등감은 누구나 느끼는 것이지만, 인간과의 비교에서 오는 열등감은 힘들고 괴롭습니다. 하지만 내가 그린 이상적인 모습에서 오는 열등감은 건전한 열등감으로 긍정적인 작용을 합니다.
내가 그린 미래를 가장 매력적으로 만들고, 그것을 목표로 하는 것이 포인트입니다.
긍정적인 마음가짐 갖기
열등감을 느끼고 있는 당신의 심리 상태는 매우 불안할 수 있습니다. 하지만 열등감 또한 긍정적인 요소로 작용하느냐 부정적인 요소로 작용하느냐는 마음가짐에 달려있습니다. 여러분이 부정적인 감정에 초점을 맞출 때, 여러분의 마음도 부정적인 것에 사로잡힙니다.
화가 나고 우울하고, 슬프고, 분노하는 감정에 빠지게 되면 결국 피해의식이 생겨나고 부정적인 결론에 도달하게 됩니다. 사실이 아닌 것은 물론, 긍정적인 감정마저도 부정적인 것으로 바꿔 생각해 부정적인 신념이 강해지게 됩니다.
반대로 긍정적인 마음가짐을 갖고 있다면, 부정적인 감정을 기회로 삼아 한걸음 나아갈 수 있다는 생각으로 바꿀 수 있게 됩니다.
열등감 마주 보기
지구 상의 모든 사람들은 열등감을 가지고 있습니다. 매일 인스타그램에서 부유해 보이고, 잘 생기고, 예쁘고, 매일 웃고 있는 사람들도 누군가에게 열등감을 느끼고 있다는 것입니다. 반대로 생각하면, 모든 사람들은 특정한 부분에서 타인보다 우월하다는 말이 됩니다.
단점만 갖고 있는 사람은 지구 상에 단 한 사람도 없을 것입니다. 내가 가진 장점을 생각해보세요. 내가 미처 발견하지 못한 것, 사소한 부분들이 있을 수 있습니다. 때로는 낮아진 자존감으로 인해 심해진 열등감은 다른 사람이 발견한 나의 장점마저 왜곡하고 있을 수 있습니다.
다른 사람이 가진 것보다 내가 가진 것에 집중하세요. 나를 다른 사람과 비교하는 시간은 무의미합니다. 차라리 그 시간에 내가 가지고 있는 긍정적인 요소를 찾아서 그것에 집중하고 감사하는 마음을 가지세요. 그것은 심리 상태를 안정적으로 만들어줍니다.
부정과 멀어지기
‘나는 할 수 없다.’, ‘나는 못 생겼어.’와 같은 부정적인 생각들은 열등감을 커지게 만들 뿐입니다. 부정적인 말들은 시도 때도 없이 나올 것입니다. 이제 부정적인 말들은 버리고 의도적으로 긍정적인 말들로 바꿔 말해보시기 바랍니다.
‘내가 여기 있는 사람들 중 가장 뚱뚱해.’라는 생각 대신 ‘나는 자신감이 넘치고, 모두가 나를 매력적으로 본다.’라고 바꿔 생각해보세요. 그 생각들은 나의 자신감을 키우게 됩니다. 열등감을 극복하는 데는 자신감을 기르는 것이 가장 중요한 요소입니다. 자신감을 키우기 위해서는 긍정적인 내가 필요합니다.
부정적인 내가 나타나면 긍정적인 나로 변신해 대화를 해보시기 바랍니다. 부정을 알아차리고 멀리 떨어지려고 할수록 자존감이 높아져 자신감이 생기고 열등감에서 멀어질 수 있습니다.
부정적인 사람이 긍정적인 믿음을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 그럴 때는 주위를 둘러보고 긍정적인 사람들과 많은 시간을 보내세요. ‘너는 할 수 없어.’, ‘그건 아닌 것 같아.’ 같은 부정적이고 비판적인 사람들과 멀어지세요.
사람을 판단하지 않고, 있는 그대로의 모습으로 바라봐주는 긍정적인 사람들과 함께 보낸 시간은 내가 틀렸다는 것을 깨닫게 해 줍니다.
과거의 경험으로 인한 부정적인 감정들의 끈들이 나를 옳아 매고 있다면 그 끈을 교체하세요. 자세한 사항은 지난 시간 소개한 ‘자기 효능감 높이기’ 편을 참고하시기 바랍니다.
열등감 받아들이기
미국의 심리학자이자 정신과 의사인 밀턴 에릭슨(Milton H. Erickson)의 방법을 소개합니다.
열등감이 부정적인 감정으로 이어진다는 것은 ‘할 수 없다.’라는 마음이 공존하기 때문입니다. 이것을 강제로 떼어내는 대신에, 여러분은 그것을 받아들이는 방법을 선택할 수 있습니다.
열등감 자체를 흥미롭게 생각하고 ‘올 테면 와라’하며 받아들이는 것입니다.
열등감이 느껴진다면 ‘그럴 수도 있지’라고 공감하게 되면, 열등감에 대한 부정적인 느낌이 점차 줄어들게 됩니다. 열등감은 잠시 왔다가는 손님이라고 생각하고 긍정적인 마음으로 받아들이려고 노력합니다.
열등감이 느껴질 때는 그 감정에 사로잡혀 주변이 보이지 않고, 점점 열등감의 늪으로 깊게 빠지게 됩니다.
의식적으로 긍정적인 의미를 찾고 탈출하도록 노력하세요. 처음부터 쉬운 것은 아닙니다. 반복적으로 생각을 바꾸는 노력으로 열등감이 나에게 긍정적인 작용을 하는 날이 분명히 올 것입니다.
심리학 NLP의 리프레이밍을 활용하시는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 리프레이밍에 관한 이야기는 지난 시간 ‘스트레스받지 않는 사람이 되는 법’에 소개한 바 있으니 참고하시기 바랍니다.
열등감 극복하는 방법, 내가 열등감을 느끼지 않게 된 방법
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열등감 극복하는 방법, 내가 열등감을 느끼지 않게 된 방법
안녕하세요, 디오입니다. 🙂
이 글을 읽고 계신 분이라면,
열등감으로 부터 괴롭힘을
받고 계신 분일 거라 생각합니다.
근데, 여러분들은 이미
극복을 시작하셨습니다.
이 글을 본 순간
극복을 위해 한 걸음
뗐다고 볼 수 있습니다.
제 글이 잘났다고 자랑하는게 아니라,
여러분들이 스스로 알아차렸다는 것이 중요하죠.
자신이 열등감을 느끼고 있다는 걸
알아차리신 여러분들은
뿌듯해 하실 필요가 있습니다.
알아차리는 것은
거의 모든 문제 해결에 있어서
첫 단계라고 생각합니다.
알 질 못하면 고치질 못하니까요..*^^*
그런데 혹시,
아직 자신이 어떤 유형의
열등감을 느끼고 있는지
증상은 무엇인지
정확하게 알고 계시지 못하시다면
먼저, 아래의 글을 보시고 오시는 걸
추천 드릴게요.
*명확한 이해가 빠른 해결을 돕는다고 생각합니다.
https://do-life.tistory.com/6
1. 자기수용
위에 있는 글을 보고 오셨다면
열등감의 근본적인 원인은
‘비교’라는 걸 아실 겁니다.
비교만 안하면
열등감이란 놈에게
시달리지 않아도 됩니다.
그런데 이 비교라는게
정말 안하고 싶다고
안할 수 있을까요??
노력한다면 가능하다고는
생각을 합니다.
하지만 옳바르게 해야하고
어떻게 노력하느냐에 따라 달라집니다.
비교를 안하기 전에
꼭 해주셔야 할 것이 있습니다.
바로 ‘평범한 나를 받아들이는 것’입니다.
즉, 자기수용이죠.
아래 링크를 달아두긴 했으나,
간단하게 설명해드릴게요.
자기수용이라는 것은
어떤 것도 부정하지 않고
받아들이는 것입니다.
내가 평범하다면
특별한 사람이라고 믿는 것이 아닌
평범하다는 것을 받아들이는 것이죠.
(참고로 저도 그렇고 인구의 대부분이 평범합니다.
평범한 것은 당연한 것입니다. 죄가 아닙니다.)
자기수용은 정말 중요한
기초가 되는 필수적인 요소이니,
꼭 글을 읽으시는 걸 추천드립니다.
https://do-life.tistory.com/5
2. ‘비교’를 쓰레기통에 버리다.
제가 항상 어떤 저의 문제점을
고쳐나가려고 시도할 때마다
거쳐가는 순서가 항상 동일합니다.
‘알아차리기 > 의식적으로 생각하기 > 고치기’
바로 이 순서인데요.
제가 이 글 첫 부분에서 말씀드렸죠.
본인을 자랑스러워 하셔도 된다고.
이 이유 때문입니다.
일단은 지금 우린
‘비교하는 습관’이 들어 있습니다.
뭐만 보면, 비교하게 되죠.
TV에 어떤 또래의 친구가
나와서 인기를 끌고 있거나
칭찬을 엄청나게 받고 있다고
상상해 본다면
질투심이 들 수도 있고
깎아내리면서 무시를 할 수도 있고
나를 낮춰 평가할 수도 있습니다.
이처럼 우리는 그냥
아무렇지 않게
‘비교’라는 것을 합니다.
이 습관을 쓰레기통으로
버려버려야 비로소
고쳐지는 것입니다.
몸에 베인 습관이
하루 아침에 빠질까요?
담배를 10년 넘게
피워온 사람이
하루 아침에 끊기가
힘든 것과 비슷합니다.
중독 성분은 없어도,
이미 베인 습관이기 때문이죠.
여러분이 포기하지 않는다면,
고칠 수 있습니다.
이것은 단순 시간문제라고 저는 생각합니다.
서론이 너무 길었죠?
바로 고치기 위해서 거쳐가야 할
순서에 대해서 알아보겠습니다.
3. 알아차리기
지금 여러분이
자신이 열등감을 느끼고 있다는 걸
알아차린 것은 ‘알아차리기’의
1단계입니다.
다음 단계는
그런 행동을 하는 순간에
알아차리는 겁니다.
즉, 내가 누군가와
비교하며 열등감을 느끼는
그 순간에 알아차리는 것이죠.
하루를 되돌아보며
알아차리는 방법도 가능합니다.
제 경험에 의하면
그 순간에 알아차리는 것은
정말 갑자기 어디선가 뿅! 하고
나타난 느낌을 받습니다.
‘내가 열등감을 느끼고 있네’
하면서 순간적으로 알아차리게 됩니다.
+ 알아 차리는 능력을 키우는 데엔
명상과, 관찰일기, 감정일기 등
‘자신을 관찰하는 시간을 갖는 것’이
굉장히 많은 도움이 됩니다.
(제 블로그에 감정일기편이 업로드 되어 있습니다.)
그 순간에 알아차렸다면!
또,바로
넘어가줘야 할 다음 단계가 있습니다.
4. 의식적인 노력
알아차린 순간에
멈추는 것입니다.
알아차렸다면, 멈추는 것 자체는
크게 어렵지 않을거라고 생각합니다.
그런데 초기 단계엔
열등감을 느끼는 자신을
바라보며 관찰을 하면서
원인 분석을 하실 필요가 있습니다.
“내가 왜 이런 감정을 느끼는 거지?
“내가 이렇게 열등감을 느껴서 얻고 싶은 게 뭐지?
또 얻는게 뭐지?”
이런 식으로 스스로에게 질문을 해보면
묻는 것입니다.
혹시 머릿속으로만 생각했을 때
생각이 잘 나지 않으신다면
노트에 적으시는 걸
강력히 추천드립니다.
머릿속으로만 했을 땐
생각이 안나던 것들이
갑자기 어디서 나타나는 지
생각이 나기 시작하더라고요.
정리해 보자면,
행동 알아차리기 > 순간 알아차리기 > 의식적으로 원인 분석하기 > 멈추기 > 고치기.
고치기는 설명 안드렸는데
결과물 입니다.
이 전의 과정들로 인해
고쳐진 것이죠.
먼저, 자기수용을 하여 본인을 사랑해주세요.
자기 자신만큼 소중한 존재는 없습니다.
제 글을 끝가지 읽어주셔서 감사하고
전달력이 부족하지만,
앞으로 계속 더 나은 글을 쓰기 위해
노력하겠습니다 감사합니다!
혹시 독서 습관 기르는 방법이 궁금하시다면?
https://do-life.tistory.com/2
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자존감 낮은 사람 7가지 특징 열등감 극복 방법
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자존감 낮은 사람 7가지 특징
예전엔 내가 소속한 집단이나 사회의 발전만 생각했다면 이젠 각각 개인의 마음을 중요시하는 분위기인 것 같습니다. 그런 분위기를 반영한 자존감이라는 단어가 요즘은 개인에게 가장 중요한 것이 되었습니다. 오늘은 자존감 낮은 사람 7가지 특징을 살펴보고 열등감을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
자존감 낮은 사람 7가지 특징
1. 사랑받을 자격이 있는지 의심한다.
자신이 사랑받을 없는 이유를 늘어놓고 사랑을 놓치며 후회하면서 자존감이 더욱 떨어지게 됩니다.
2. ‘나는 사회에서 얼마나 쓸모가 있는 사람일까’라고 생각하며 자존감에 문제가 생긴다.
내가 필요한 곳이 세상에 존재하지 않는다는 생각과 ‘쓸모없는 사람’, ‘못난 사람’이라는 생각이 커진다.
3. 어떤 모습이든 본인의 이상향으로 정한 모습에 완벽히 맞추지 못해 많이 힘들어한다면 자존감이 낮은 사람이다.
4. 인간관계에 어떤 문제가 생길 경우 본인에게 문제가 있어서 생겼다고 단정한다.
5. 생각만 하고 아무것도 행동하지 않는 사람들이 자존감 낮은 모습의 레퍼토리이다.
‘이렇다면 좋을 텐데’라고 생각만 한다.
6. 때때로 원하는 게 뭔지 몰라서 우유부단해지고 선택을 자주 바꾼다.
의욕이 없는 모습이 대부분이고 때로는 열정적이지만 그러면서 불안해하기도 하고 자책도 한다.
7. 꿈꾸는 삶과 현재와 달라서 힘들어하고, 새로운 시도를 하면 행복할 것 같지만 그런 시도를 하지 못하고 그렇기 때문에 힘들어한다.
자존감이 낮을 경우 불안, 우울, 열등감, 분노 같은 마이너스 감정에 휩싸일 확률이 큽니다. 이런 생각들이 나는 이유나 원인을 보면 내가 지금 어디쯤에 있는지 방향감각을 잃었거나 그런 문제점을 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 유난히도 자기 주장이 없고 다른 사람의 의사 결정에 의존하는 경우도 이에 해당합니다. 의사 결정을 본인이 하더라도 어떤 결정을 내렸는지 명확하지 않습니다. 주변에서 내 결정을 두고 이견이나 충고, 조언이라도 하면 불안감에 휩싸여 방향을 잡지 못합니다. 이를 ‘타인 의사 결정에 대해 의존성이 높다’라는 말로 표현합니다.
심각한 건 이런 상태에서 벌어지는 일탈입니다. 사람은 불안, 우울, 열등감, 분노 같은 자존감 낮은 심리에 놓이면 기울어진 마음 불균형을 맞추려고 합니다. 우울을 벗어나기 위해 ‘과음’을 하거나 ‘심한 집착’, ‘폭력’ 등의 이상 행동이 나타납니다. 때에 따라 심리 보상 기재는 여러가지가 동시에 나타나기도 합니다.
특징이 하나 더 있는데 자격지심이나 열등감에 빠져 있기도 해서 공격적인 모습이 있을 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람이 무조건 의기소침하거나 은둔하는 사람이 된다고 단정하면 안 됩니다. 평소 얌전하던 사람이 이렇게 되면 너무 위험한데 스스로를 해치는 극단적인 행동도 하게 됩니다. 이런 사람은 타인을 경쟁자나 비교 대상으로 인식하는데, 아주 뛰어난 사람에게는 찬양하고, 비슷하거나 모자란 듯한 사람에게는 다채로운 방법으로 자신이 더 대단하다고 확인하려고 하거나 비꼬고 무시하는 경향이 있을 수 있습니다.
자존감 높은 사람 특징
자존감이 높은 사람은 합리적이고 주도적으로 의사 결정을 합니다. 마이너스 심리가 나타날 확률은 낮습니다. 말에 긍정이 있고 확정적인 언행으로 매사 삶에 대한 자기주도적인 모습을 견지합니다. 나쁜 경험을 하더라도 쉽게 극복할 수 있습니다. 자존감이 확고하다는 건 표면을 코팅하는 것과 같아 잔먼지 같은 건 쉽게 달라붙지 못하는 것과 비슷합니다.
자존감 열등감 극복하는 5가지 방법
1. 스스로 선택하고 결정한다.
다른 사람이 정한 결정에 그대로 따라가면 책임감이 덜하다. ☞결정의 주체가 되어야 존재감이 뚜렷해진다.
2. 자기 스스로를 맹목적으로 사랑하는 마음 ‘결심하기’
이젠 자신 스스로를 사랑해도 괜찮다고 생각하기 ☞있는 그대로의 지금 모습을 사랑하면 된다.
3. 자기를 사랑하기
“토닥토닥 괜찮아 지금 잘하고 있어” ☞”최선을 다했으니 그것만으로도 충분해”, “난 정말 괜찮은 사람이야”
4. 패배주의에 머무르지 말고 전진하기
자존감이 낮을수록 신념은 확고하다. ☞익숙함보다는 발전하는 걸 택하자.
5. ‘지금, 여기’에 집중하기
모든 해결법은 나에게 있고 현재에 있다. ☞과거로 도망가는 습관은 버리자.
오늘은 자존감 낮은 사람 7가지 특징과 자존감 열등감 극복 방법에 대해 알아보았습니다.
이런 사람의 경우 불안감이 같이 나타나기도 하는데 이런 테스트도 있으니 해보시는 것도 좋은 방법입니다.
당신은 소중한 사람이라는 걸 잊지 마시고 오늘도 화이팅하시기 바랍니다. 감사합니다.
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열등감 극복방법 아들러에게 듣다
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열등감에 대한 아들러의 이야기들입니다.
“환자에게 그가 열등감으로 괴로워하고 있다는 사실을 알려주는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 환자의 열등감을 어떻게 하면 극복할 수 있는지는 보여주지 않고 강조할 뿐이기 때문입니다.”
“용기가 꺾인 바로 그 문제를 찾아서 용기를 주어야 합니다.”
“당신은 열등감이 있군요. 말해봤자 환자에게 용기를 주는 것은 아닙니다.”
“다른 사람보다 뛰어난 듯이 행동하는 모든 사람의 내면에는, 그러한 것으로 감추기 위해 특별히 노력하는 열등감이 숨겨져 있습니다.”
“우리는 어느 정도 열등감을 가지고 있습니다. 모두들 더 나아지길 바라는 상황에 있기 때문입니다.”
“열등감은 눈앞의 문제에 대해 사람이 알맞게 적응하지 못했거나 준비되어 있지 못했을 때 나타납니다.”
“열등감은 언제나 스트레스를 만들어내므로 늘 우월감으로 향하는 보상을 얻기 위한 움직임이 나타날 것입니다.”
“사람은 자신의 행위가 미치는 영역을 제한하려 들고, 성공을 위해 노력하기보다는 실패를 회피하려는 쪽에 더 기울어져, 어려움 앞에서 망설이며 서 있거나 심지어는 물러서는 모습마저 보입니다.”
“난관을 앞에 둔 채 달아나려는 태도의 가장 철저한 표현은 자살입니다.”
“자살은 늘 그 죽음의 책임을 누군가 다른 사람에게 떠넘깁니다.”
“우리는 열등감 자체는 정상과 다르지 않다고 말합니다. 그것은 인류가 이루어낸 모든 진보의 원인입니다.”
“실제로 나는 모든 인간의 모든 문화는 열등감에 바탕을 둔다고 생각합니다.”
“인생에 대한 우리의 관심은 오로지 불확실성에서 오는 것입니다.”
“인생의 도전에 끝이 없는 것은 우리에게 행운입니다. 인간의 추구와 노력은 결코 끝나지 않고 늘 새로운 문제를 찾아내거나 창조해 낼 수 있으며, 협력과 공헌을 위한 새로운 기회를 만들어낼 수 있습니다.”
– 아들러 인생방법 심리학 중에서 –
열등감 극복방법은 무엇일까요? 심리학의 3대 거장이라 불리는 아들러는 열등감에 많은 관심을 기울였습니다. 열등감을 바르게 극복하고자 한다면 발전이 있지만, 그렇지 못하다면 신경증 환자가 되고 인생의 실패자가 되기 쉽기 때문입니다.
아들러는 열등감을 정상적인 것으로 보았습니다. 그러한 열등감을 극복하려는 과정에서 인류의 진보가 이루어졌다고 말합니다. 날카로운 발톱과 이빨도 없고 추위를 막아 줄 털도 없습니다. 그러한 열등성을 극복하는 과정에서 인류는 진보를 이루었고 문명을 일으켰습니다.
이 열등감을 극복하려고 하는 심리가 우월성의 추구로 나타납니다. 그러나 우월성의 추구가 협력과 공헌에 기반을 두고 있지 않다면 잘못된 방향으로 자랄 수 있습니다. 자신을 과시하거나 타인을 괴롭히는 쪽으로 발달할 수 있습니다. 오직 협력과 공헌에 초점이 맞추어져야 우월성의 추구는 의미 있는 발전을 이룬다고 말합니다.
그래서 인생의 불확실성은 행운이라고 말하고 있습니다. 그러한 불확실성을 마주하게 되면 위기를 느끼고 그것을 통제하지 못하는 자신에 대해 열등감이 생기게 됩니다. 그리고 그 열등감을 극복하려고 인간은 노력을 하게 되며 그 과정에서 발전이 가능해진다는 것입니다.
개인적으로도 마찬가지입니다. 개인의 문제에 직면하여 그것을 회피하려 한다면 인격은 잘못된 방향으로 나아갈 수 있습니다. 타인을 괴롭히거나 책임을 전가하거나 자신을 과시하려는 것 또한 회피의 일종입니다. 그러나 협력과 공헌에 기반을 두고 그 열등한 상황을 극복하고자 한다면 개인은 발전을 이룰 수 있습니다.
열등감이 있는 자체가 문제가 아닙니다. 열등감은 종류만 다를 뿐 누구에게나 있습니다. 중요한 것은 그 열등감을 회피하며 살 것이냐, 아니면 극복할 것이냐입니다. 극복하기 위해서는 회피하지 말아야 합니다. 협력과 공헌의 마음으로 그 문제를 직면하여 극복하고자 노력할 때 진정 건전한 자아상이 확립될 수 있습니다.
열등감 극복방법에 대해 아들러의 말을 들어보았습니다. 백여 년 전 분의 말이지만 사람의 심리를 꿰뚫어 보는 눈을 가지고 있습니다. 그러나 그 눈은 매의 눈처럼 날카로운 눈이 아니라 깊게 들여다보는 따뜻한 눈입니다.
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열등감을 극복하고 자존감을 높이는 실질적인 방법 5가지
사람은 누구나 그 자체로 존중받아야 하며 인간으로 태어난 이상 누구나 인권을 가진 소중한 존재입니다. 그러나 심한 경쟁사회에서 살고 있는 우리들은 항상 남들과 비교하고 비교당하며 열등감과 우월감을 느끼며 살아갑니다. 내가 누구보다 못하다는 생각은 나의 자존감을 깎아먹고, 반대로 누구보다 잘났다는 생각은 타인을 무시하며 좋은 인간관계를 형성하는데 악영향을 미칩니다.
열등감은 결국 남과의 비교에서부터 시작됩니다. 나는 누구와 비교하지 않으려는 사람인데도, 무의식적으로 외모, 재력, 인맥, 학벌 등을 비교하며 되며 사회생활을 할수록 그 비교 정도가 심해지게 됩니다. 또한 내가 원하지 않아도 다른 사람에 의해 나 자신이 평가되며, 그로 인해 열등감이 생기는 것입니다. 이를 극복하기 위한 실질적인 노하우 7가지를 공유하려고 합니다.
맑은-구름
열등감을 자존감으로 채우는 방법 5가지
많은 자기 계발서에서 열등감을 극복하는 방법으로 남들과 비교하지 말 것, 어제의 나 자신과 비교할 것을 권합니다. 물론 이 방법은 백 번 옳으며 틀린 말은 아니지만 비교 사회에서 살고 있는 우리는, 내가 원하지 않아도 매일같이 남들과 비교당하게 되는 것입니다. 그렇기에 좀 더 구체적이고 실질적인 방법으로 이를 극복해야 합니다.
1. 멀리 떠날 것
열등감은 우리가 전혀 모르는 사람에게선 잘 일어나지 않습니다. Tv에 연예인이 나와서 빌딩을 샀다고 자랑하거나, 최연소로 변리사 시험에 합격했다는 뉴스 기사를 봐도 우리는 별 감흥을 느끼지 않습니다. 그러나 주변에 가까운 사람들이 나보다 더 뛰어난 성과를 보이면 그때 이상한 감정이 발생하게 됩니다.
사촌 동생이 나보다 더 좋은 대학에 입학했거나, 나와 비슷했던 친구가 사업에 성공해 큰 집과 차를 갖게 되는 경우입니다. 아무리 친한 사이였더라도 경제적으로 차이가 많이 나게 되면 나도 모르는 사이 열등감이 생길 수 있습니다. 또한 내가 원하지 않더라도 부모, 친척 어른 분들에게 직, 간접적으로 비교당하는 일이 생기게 됩니다.
그렇기에 독립은 빠르면 빠를수록 좋습니다. 특히 부모와 먼 거리에서 새로운 삶을 살아보는 것은 자존감과 독립심을 키워주는데 도움이 됩니다. 내가 스스로 성장하고 누구의 도움 없이 커가는 것은, 마음속의 가장 기초적인 자존감을 키워줄 수 있습니다. 내가 원하지 않은 주변과의 비교도 사라지게 되고 새로운 마음가짐으로 다시 시작할 수 있습니다. 그렇기에 정신적, 경제적으로 반드시 독립이 필요합니다.
2. 매일 운동할 것
자존감에 상처를 입은 사람들은 하나같이 무기력함을 보입니다. 직장에 다닌다고 해서 무기력하지 않은 것은 아닙니다. 그저 생존하기 위해 직장을 다니는 것 말고 그 외에 자기 발전이나 자기 성찰이 없다면, 스스로도 내가 무엇을 위해 사는지 하루하루 고민에 휩싸이게 됩니다.
그렇기에 나의 감정상태와는 별개로, 매일 운동시간을 정해 항상 몸을 움직여야 합니다. 아무리 고된 일이 있어도, 슬픈 일이 있어도 이 시간만큼은 내가 운동을 하겠다는 나와의 약속 시간을 정해야 합니다. 어떤 외부의 영향으로도 그 시간만큼은 철저히 지키며 하루에 10분, 20분이라도 좋습니다.
이 루틴을 정해놓는다면 육체적인 발달뿐만 아니라, 장기적인 관점에서 자존감이 크게 향상됩니다. 나의 감정 상태가 어떨지라도 내가 정해놓은 시간에 나의 규칙을 따르는 것은, 외부의 영향으로부터 벗어나 오로지 나에게 집중할 수 있는 시간이기 때문입니다. 주변이 나를 아무리 괴롭히더라도 나의 근본적인 영역은 절대 건드릴 수 없다는 것을 증명해야 합니다.
3. 투잡을 할 것
월에 얼마를 버는지 묻는 것은 실례가 되지만, 당신이 우리나라 평균 임금인 월 200만 원에서 250만 원 정도를 벌고 있다고 가정해보겠습니다. 매 달 지출되는 생활비와 집세, 교통비, 통신비, 공과금, 식비 등 한 달에 남는 금액은 평균적으로 50만 원에서 100만 원 사이일 것입니다. 어쩌면 그 이하일 가능성도 있겠지요.
한 달에 100만 원씩 많이 저축해서 일 년을 꼬박 모아야 1억이라는 금액이 만들어지는데, 요즘의 시세로는 제대로 된 빌라 하나도 못 사는 금액입니다. 무기력함과 열등감은 정신적인 타격에서도 오지만 경제적인 부족함에서도 시작됩니다. 월급은 한정되어 있는데, 앞으로 결혼은 어떻게 해야 할 것이며 데이트 비용조차 감당이 안된다면 반드시 투잡을 권해드립니다.
투잡의 좋은 점은 우선 잡념이 사라진다는 것입니다. 보통 내가 아무것도 하지 않는 시간에 부정적인 감정에 휩싸일 때가 많습니다. 매일 바쁘게 살아가다 보면 소위 말하는 현자 타임이 올새 없이, 꾸준히 돈이 모이게 됩니다. 또한 내가 한 달에 100만 원 정도만 벌더라도 나의 소득은 1.5배가 아니라 약 3배가 올라가는 것입니다.
우리는 소득의 함정에 빠져있는데, 200만 원과 300만 원은 1.5배가 아닌, 약 3배의 차이가 납니다. 버는 금액이 중요한 것이 아니라 남기는 금액이 실질적인 소득이기 때문입니다. 한 달에 50만 원을 남기는 사람과 150만 원을 저축하는 사람은 경제적으로 3배 이상의 차이가 날 것입니다. 정신적, 경제적으로 성장하기 위해서 남는 시간에 반드시 투잡을 시도해보는 것을 추천합니다.
4. 주기적으로 나에게 선물을 줄 것
사람은 지적인 동물이지만 시각적으로 보이는 요소에 더욱 영향을 많이 받습니다. 매일 일하면서 통장에는 잔고가 조금씩 쌓이고 있는데 것 같은데, 현물이 아닌 숫자로밖에 보이지 않기 때문에 사실상 만족감이 크게 느껴지지 않습니다.
그렇기에 시각적으로 만족감을 주기 위해서 한 달에 한 번씩이라도 내가 원하는 것을 스스로에게 선물해줄 필요가 있습니다. 여기서 중요한 것은, 일회성으로 끝나는 화장품이나 고급 음식점보다는 오래 두고 활용할 수 있는 것을 선택하라는 것입니다.
내가 옷을 좋아한다면 주기적으로 나에게 명품을 선물해보시길 바랍니다. 명품의 좋은 점은 질뿐만 아니라 내가 옷을 다루는 것에 있어서도 좀 더 세심한 배려를 하도록 만든다는 것입니다. 옷의 보관기간도 길어지며 최소 10년, 혹은 평생 입을 수 있는 나의 보물이 될 수도 있습니다. 질 나쁜 싸구려 옷을 입다가 버리는 것보다는 한 번 좋은 옷을 사서 입는 것이 경제적으로도 오히려 이득이 될 수 있습니다.
그렇게 쌓인 선물들은 시각적으로 나에게 만족감을 주며, 나의 성취를 북돋아주는 원동력이 됩니다. 어렸을 적 학교에서 상장을 받고 그것을 부모님한테 보여드렸을 때 큰 자존감을 느꼈을 것입니다. 지금 생각해보면 누구나 받을 수 있는 상장이지만, 그만큼 시각적으로 보이는 성취가 열등감을 극복하는데 큰 도움이 되는 것을 의미합니다. 태권도 도장에서 띠의 색깔 단계를 많이 나눠놓은 것도, 시각적인 보상을 통해 동기를 부여하기 위함입니다.
5. 절도 있는 인간관계
마지막으로, 열등감을 극복하기 위해서는 인간관계를 절도 있게 맺고 끊을 수 있어야 합니다. 아무리 오래된 친구더라도, 나의 주변에 친구들이 많이 남아 있지 않더라도 나의 자존감을 깎는 친구라면 언제든지 떠날 준비를 해야 합니다. 어쩌면 그 친구에 사로잡혀 새로운 인간관계 형성에 불이익을 당하는 것일 수도 있습니다.
사람은 누구나 다른 사람을 질투하고 시기하지만, 유독 그 정도가 너무 심한 사람이 있습니다. 나의 성취와 노력을 무시하고 그것을 깎아내리는 사람이라면 연락을 서서히 줄여보시길 바랍니다. 그리고 항상 나를 응원하고 나의 성취에 맞물려 함께 성장할 수 있는 건강한 인간관계에 집중해야 합니다.
주변에 나를 응원하는 사람들이 없다면, 새로운 곳에서 다시 시작해보시길 바랍니다. 내가 맺고 있는 얄팍한 인간관계는 결국 많아야 수 십 명 정도밖에 되지 않습니다. 전 세계 인구에 비하면 새발의 피입니다. 주변 사람들이 나를 부정적으로 평가하는 것에 사로잡히지 말고, 그 틀에서 벗어나 새로운 인생을 찾아 자존감을 극대화시키길 바랍니다. 어쩌면 행복은 우리가 손을 내밀기만 하면 바로 닿을 수 있는 곳에 있을지도 모릅니다.
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