บริหารลดพุง: เคล็ดลับเอฟเฟคที่จะทำให้คุณมีลำไส้แบนแบบศิลปิน!

บริหารลดพุง: ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนในอาทิตย์เพียง 1 อาทิตย์

การลดพุงเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการเพราะพุงอ้วนทำให้รูปร่างดูไม่เป็นระเบียบ และอาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการลดพุงไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเสมอไป แต่ไม่ต้องห่วงกัน เพราะวันนี้เราจะมาเสนอท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนในอาทิตย์เพียง 1 อาทิตย์ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ง่าย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถลดพุงได้อย่างรวดเร็ว อ่านต่อเพื่อดูวิธีลดพุงเหล่านี้ในบทความนี้!

ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนในอาทิตย์

ถ้าคุณกำลังมองหาท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนในอาทิตย์ ให้ลองท่าบริหารลดพุงเหล่านี้ เพราะท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนในอาทิตย์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นจึงเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการลดพุงได้อย่างรวดเร็ว

1. ท่าพื้น ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น
– คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าพื้นที่เป็นท่าอ้อมค้อมแรก ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม
– เริ่มจากการนอนหงายท่าเตรียมพร้อมในท่าตรงกับมือและขาทั้งสองข้าง ยกหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น พยายามดูกระดูกสันหลังกับพื้นด้วยแล้วยืนเป็นเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับสู่ท่านั่ง ทำซ้ำจนกระทั่งคุณรู้สึกเหนื่อย

2. ออกกำลังกายเพื่อลดพุงในอาทิตย์
– หากคุณต้องการลดพุงได้ในอาทิตย์เดียวให้ลองออกกำลังกายระดับสูง เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้ความต้องการพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น
– ลองออกกำลังกายนานครั้งในหนึ่งวัน เช่นวิ่ง 30-60 นาที เพื่อเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมทั้งกระตุ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

3. ท่าลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย
– ผู้ชายที่ต้องการลดหน้าท้องอาจลองท่าเต้นที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานบนหน้าท้อง เช่นท่าเต้นบริหารทรวงอก ท่าการเต้นฮัลลาฮูป หรือท่าเต้นเพื่อกระชับกล้ามเนื้อสลายไขมัน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญเพิ่มเติม

4. ท่าลดพุงง่ายๆ
– มีท่าลดพุงง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในบ้าน หรือที่ทำงาน เช่นท่าง่ายๆ พร้อมถุงหิ้วยักษ์ ท่าดันเอวด้วยบูล Callanetics หรือท่ายกขาออกซูมบินชี้ชัด ซึ่งท่าเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องและลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ท่าลดพุงก่อนนอน
– ท่าลดพุงก่อนนอนเป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ในเวลาว่างก่อนที่จะนอนหลับ เช่นท่ายกขาลงลงพื้น ท่าพักอุณหภูมิสูง หรือท่าโยคะแบบปล่อยความเครียด ท่าเหล่านี้ช่วยในการปรับสมดุลในร่างกายและช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้คุณเพิ่มพุง

วิธีลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงอย่างง่าย ๆ

หากคุณเป็นผู้หญิงที่ต้องการลดหน้าท้อง ไม่ต้องห่วงกัน เพราะจะมีท่าลดหน้าท้องที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้:

1. ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนใน 3 วัน
– ข้อกำหนดสำคัญสำหรับการลดหน้าท้องเร่งด่วนใน 3 วันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระยะเวลาสั้น ๆ ทั้ง 3 วัน เช่นวิ่งเจ็มตามจังหวะเพื่อเผาผลาญไขมันพุง
– ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วนใน 3 วันให้กระตุ้นการขับของตับ และช่วยลดโภชนาการในส่วนพุง

2. ท่ายืนลดพุง
– ยกแขนขึ้นส่งผลให้กระดูกสันหลังอยู่ในระดับสูง จากนั้นหมุนตัวไปทางขวาหรือซ้ายทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
– การทำท่ายืนลดพุงจะช่วยเสริมกล้ามเนื้ออกและหลังเพื่อช่วยลดพุงให้แน่นหนาเพียงพอ

3. ท่านั่งลดพุง
– งอเข่าลงมาเพื่อให้ไปชนปีกกากระเพราะว่างไปด้านหน้า ลองควบคุมการจับปีกกาทั้งสองข้างด้วยมืออีกฝ่ามือหนึ่งแล้วยกคว้างมา
– ท่านั่งลดพุงช่วยเสริมกล้ามเนื้อช่องท้องซึ่งช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ท่านอนลดพุง
– หงายหน้าลงพื้นค้ำมือไว้ที่หัวไหล่ มือซ้ายกางออกไปด้านขวาส่องไปด้านขวา ทำซ้

แบ่งปัน 11 บริหารลดพุง