ลด แผ่น หลัง: เทคนิคที่คุณต้องรู้

ลดแผ่นหลัง: วิธีลดแผ่นหลังและไขมันปีกหลัง

1. ปัญหาแผ่นหลังที่สวยงาม

แผ่นหลังที่สวยงามเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการแต่ยากที่จะบรรลุได้ หากคุณกำลังตัดสินใจที่จะลดแผ่นหลังและไขมันปีกหลัง คุณควรทราบถึงปัญหาเกี่ยวกับแผ่นหลังที่สวยงาม ดังนี้

– ลดแผ่นหลังหนา: แผ่นหลังหนาเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนที่มีระดับไขมันสูงหรือเป็นโรคอ้วน ไขมันหลังส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมไขมันส่วนเกินในพื้นที่นี้ การลดแผ่นหลังหนาเป็นกระบวนการที่ควรทำอย่างต่อเนื่อง

– ลดปีกหลัง เร่งด่วน: ปีกหลังเร่งด่วนเกิดจากไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในพื้นที่หลังและข้างข้างของต้นแขน ปีกหลังเป็นปัญหาที่ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถมีปีกหลังได้ถ้ามีไขมันส่วนเกินในพื้นที่นี้

– ไขมันปีกหลังเกิดจากอะไร: ไขมันปีกหลังสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การออกกำลังกายไม่เพียงพอ รูปแบบการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ และโรคเมตาบอลิกซ์ซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ

2. สาเหตุของการสะสมไขมันในแผ่นหลัง

การสะสมไขมันในแผ่นหลังสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้

– พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง: การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์น้อย รวมถึงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น อาหารจานด่วน ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการสะสมไขมันในแผ่นหลัง

– การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ: การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อในพื้นที่หลังและต้นแขนอ่อนแรง และการเคลื่อนไหวอ่อนเพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในพื้นที่นี้

– ขาดการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณขาดการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในแผ่นหลังได้

3. วิธีลดแผ่นหลังโดยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดแผ่นหลังและไขมันปีกหลัง นี่คือวิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถลองได้:

– ท่าพื้นหลังราบ (Plank): พื้นที่หลังเป็นต้นแขนจะถูกเรียกใช้ในท่าพื้นหลังราบ เริ่มต้นโดยออกกำลังกายท่านี้ในเวลาสั้นๆ แล้วเพิ่มความยากเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้อย่างสบายๆ

– ท่าแอร์โรบิค (Air bicycle): ท่าแอร์โรบิคเป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อที่หลังและกล้ามเนื้อท้องได้รับการเพิ่มพลัง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายทับกันแล้วเอาขาขึ้นมาและเหยียดตรง แ

วิธีการ ลดปีกหลัง ด้วยตัวเองที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เพื่อลด ไขมันส่วนเกินปีกหลัง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นที่การเล่นกีฬาที่มีการใช้กล้ามเนื้อหลัง เช่น วิดพื้น ยกน้ำหนัก เดินเร็ว วิ่งเก็บตะกร้า หรือจะเป็นการฝึกโยคะ ยืดกล้ามเนื้อหลังจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เผาพลาญไขมันได้ส่วน …การทำ Coolsculpting สลายไขมันต้นแขน เป็นการใช้ความเย็นเข้าไปสู่ชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต้นแขน เพื่อแช่แข็งไขมัน ให้เซลล์ไขมันตายและถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติ สามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันลงได้ 25% ต่อการทำ 1 ครั้ง หลังทำแขนจะเล็กลงและกระชับมากขึ้น เห็นผลใน 3-4 สัปดาห์และเห็นผลชัดเจนใน 3 เดือนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือ อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีนั่นเอง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต อาหารธัญพืช และลูกเดือย เป็นต้น โดยเลือกกินในปริมาณที่พอดี ก็จะไม่ทำให้ต้นแขนใหญ่แล้วค่ะ แถมยังทำให้รูปร่างโดยรวมดูสวยเพรียว ไม่อ้วนง่ายอีกด้วย

ไขมันหลังแขนลดยังไง

กินอะไรช่วยลดต้นแขน

ทำยังไงให้แขนไม่ใหญ่

ทำยังไงถึงจะลดพุงได้

รายละเอียด 40 ลด แผ่น หลัง