วิธีทําให้หายปวดหลังใน 20 วิ: แนวทางการดูแลรักษาสุขภาพช่วยให้หลังเราแข็งแรง

วิธี ทํา ให้ หาย ปวด หลัง: วิธีแก้อาการปวดหลังช่วงเอว, 7 ท่า แก้ปวดหลัง, 4 วิธีแก้ปวดหลัง, แก้ปวดหลังด้วยตัวเอง, 5ท่าแก้ปวดหลัง, วิธีแก้ปวดหลัง ยกของหนัก, ปวดหลังมาก นอนไม่ได้, วิธีแก้ปวดหลังส่วนบน

วันนี้เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีทำให้หายปวดหลังอย่างถาวร โดยเราจะพูดถึงแก้ปวดหลังที่เกิดขึ้นช่วงเอว 7 ท่าแก้ปวดหลังที่ช่วยบรรเทาอาการ 4 วิธีแก้ปวดหลังที่สามารถทำเองได้ และวิธีแก้ปวดหลังส่วนบน อีกทั้งเราจะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่สามารถโยนแข่งให้หายข้องหนังสือหนังสือของเราต่อไป

วิธีแก้อาการปวดหลังช่วงเอว
เราสามารถทำให้ปวดหลังช่วงเอวดีด้วยบางวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้:

1. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ: การที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ หรือการยืนหรือนั่งเพียงแค่ติดต่อเนื้อเรื่องเป็นเวลานาน อีกทั้งยังควรรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและดื่มน้ำมากพอเพื่อสุขภาพของเส้นประสาทและการสมดุลของร่างกาย

2. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอว ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินเร็วหรือการวิ่งเบา ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเรียงระเบียบกล้ามเนื้อในส่วนของหลัง สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

3. การนวด: การนวดช่วงที่ปวดหลังช่วงเอวสามารถช่วยให้ข้อต่อในส่วนนั้นผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้ ควรหานักนวดที่มีความเชี่ยวชาญในการนวดส่วนหลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

7 ท่าแก้ปวดหลัง
ต่อไปนี้เป็น 7 ท่าแก้ปวดหลังที่สามารถทำเพื่อบรรเทาอาการได้:

1. การยกแขนขึ้นลง: น้องสาวของท่านเองสามารถทำได้โดยการยื่นแขนขึ้นบนศีรษะแล้วค่อย ๆ นึงแขนลงมาโดยปรากฏว่าจะมีการยืดกล้ามเนื้อหลังเกิดขึ้น เมื่อทางนี้ทำซ้ำ 10 ครั้งในช่วงที่แขนแตะฝ่ามือกับผมคนทางข้างหรือส่วนบนของแขน จะทำให้รู้สึกการระคายเครื่องใจจากการติดจิก

2. การกดต่อเนื่องลงบนการแข็งตัว: การใช้นิ้วหัวแม่มือในการกดแรงลงและปล่อยออกให้ความรู้จักกับพื้นผิวที่แก้ปัญหาทั้งพื้นผิวและเส้นประสาทช่วงเอว

3. การหมุนตัวผวาศีรษะ: หมุนตัวผวาศีรษะไ

ใช้การประคบร้อน หรือการลงไปแช่ในน้ำอุ่น ช่วยในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ไม่นั่งทำงานนานจนเกินไป หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง หลังงอ งดการแบกของหนักเกินกำลัง ใส่ส้นสูงเพียงแค่ยามจำเป็นผักคะน้า รวมทั้งผักโขม บรอกโคลี หรือผักสีเขียวเข้ม มีส่วนช่วยลดกระบวนการอักเสบของกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่มักมีอาการปวดหลังบ่อยๆ ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานนานหรือออกกำลังกายหนักก็ตาม แนะนำให้กินผักเหล่านี้กันค่ะ เพราะช่วยให้อาการปวดหลังลดลงได้ดีโรคปวดหลังส่วนใหญ่อาจรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องใช้วิธีที่ซับซ้อนนัก เพียงพักผ่อนประมาณ 2-3 วัน รับประทานยาแก้อักเสบร่วมกับการประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นได้ภายใน 2 สัปดาห์ สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังแพทย์จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่ครอบคลุมหลายด้านมากขึ้น โดยอาจรวมเอาการทำกายภาพบำบัดและ …

อัปเดต 38 วิธี ทํา ให้ หาย ปวด หลัง